文档介绍：孕妇失眠怎么办
孕妇失眠怎么办,怀孕时期的女性更容易失眠,这和这个时期女性独特的生理变化是有很密切的关系的。越到怀孕后期,腹中的胎儿越大,孕妇的精力和气血受到的影响会更大,因此失眠的现象也会更加的严重。对广大的孕妇而言,失眠固然是令人烦恼的事情,但是经常保持心情的放松,按照下面我们介绍的一些方法多多练习,自然会减轻失眠状况。
怀孕期的饮食调整避免失眠
一般而言,怀孕时期,心情的转换是由于荷尔蒙的变化所导致的。准妈妈的饮食习惯也应该有所改变,尽量少吃或者不吃能够引起压力的食品,如茶、咖啡、油炸食品等等。另外,由于是一人吃,两人补,还要注意营养的均衡。
有的食物在消化的时候会产生比较多的气体,使孕妇觉得有腹胀感,这种不适的感觉会影响到孕妇的正常睡眠。睡觉前最好不要吃这类食物。消化过程中会产生较多气体的食物有洋葱、圆白菜、甘蓝、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、豆类、青椒、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加了木糖醇的饮料和食物等等。
辛辣的食物会造成胃部的灼热感,还可能引起消化不良,从而干扰到正常的睡眠,影响睡眠质量。而高盐分的食物则会让人吸收过多的钠离子,促使血管收缩,导致血压上升,使人的情绪紧绷,造成失眠。因此,孕妇应该少吃辛辣和过咸的食物,如辣椒、洋葱、胡椒等,饭菜应该以清淡为主,少放盐。如果孕妇本身就已经有高血压的病史,吃了高盐分的食物后,就很有可能引发高血压性头痛及中风,更加影响睡眠质量。因此,对于孕妇的饮食,一定要慎之又慎。
韭菜、蒜苗等蔬菜由于纤维过粗,不太容易消化,最好也不要吃。如果孕妇非常想吃这类食物的话,那就炒得烂一些,而且不能放太多的油和盐。孕妇应该尽量多吃一些水煮、清炖、清蒸的食物。所吃的食物宜软不宜硬,做米饭时应尽量做得软一点。
油腻或者高脂肪的食品会加重胃、肠、肝、胆以及胰脏的工作负担,进而刺激大脑内的神经中枢,使之一直兴奋下去,保持工作状态,因此丰盛一些的食物最好安排在早餐或者午餐时,晚餐应该少吃或吃得清淡。
调整睡姿和艾灸疗法
怀孕后的睡眠姿势和睡眠质量也有很大的关系,睡眠姿势的正确与否,也关系着母婴的健康和睡眠情况。产科医学的研究证明,孕妇最适宜选择左侧卧的睡眠方式。因为左侧卧睡眠能够避免增大的子宫对肾脏的压迫,使肾脏保持充分的血流量,保证正常的功能,便于预防和治疗因为妊娠引起的高血压综合征等。
另外,左侧卧的睡眠姿势,可以使怀孕造成的右旋子宫转向前位,减少因子宫右旋而引起的胎位或者分娩异常的情况。这样还可以防止子宫对下腔静脉的压迫,以避免使回心血量和心血的排出量减少的情况,有助于减轻下肢水肿,可以改善子宫和胎盘的血液灌注量,对胎儿在子宫内的成长更有好处。并且能够减少早产的概率,防止胎儿在子宫内生长迟缓的情况出现。
如果出现了失眠的情况,孕妇还可以采用一些简单的艾灸方法,下面就介绍两种:
(1)孕妇以正常坐姿坐在凳子上,用艾条悬灸其头顶的百会穴,每天晚上临睡前做10一巧分钟,一般做上1一4次就能够见效。
(2)用2根艾条同时灸腿部两侧的三阴交穴,直到皮肤潮红为止,每次做10一15分钟。每天做1次,5次为一个疗程。
孕妇睡眠十项注意
除了上述的方法外,孕妇睡眠还要注意以下问题:
(1)枕头不宜过软或者过硬,应该软硬适中。平躺在床上时,由于腰部经常悬空,对于孕妇是很不好的姿