文档介绍：腰椎间盘突出——瑜伽理疗方案
2013-06-02
  
腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。
 有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。
 腰肌劳损会引起很多其他的问题,比如由于伸展力量不够,腰部缺少稳定的支撑很可能会引起椎间盘突出;
 在浅层肌肉劳损的时候脊柱的深层肌肉就会代偿,所以深层肌肉就会紧张,比如腰椎部棘间肌棘间韧带也会紧张,所以很容易引起椎间盘滑脱;
  腰骶筋膜无菌性的炎症往往会通过关节联合处的神经传导到其他位置,女性很多妇科疾病都与腰部问题有练****所以很多疼痛都要做鉴别诊断。
 劳损的肌肉是不能够再用大幅度的拉伸去刺激的,相反应该通过其他位置的松解来释放腰骶部的压力,在拮抗肌群腹部和盆底强壮的情况下,可以适当多腰部功能性强化训练。
 在没有明确的鉴别诊断之前瑜伽的体式不要随便练****br/>首先所有以上问题都要先咨询医生的建议,对于滑脱者和比较严重的疼痛症状者必须做医疗处理;其它几种问题都可以通过瑜伽的拉伸来缓解症状;椎间盘突出是需要注意的问题,因为通常的椎间盘突出都是往后凸,所以往前弯的姿势在初期尽量要避开,否则会加重病情,在整个治疗过程中都不建议做大幅度的前弯姿势,身体最多弯曲到90度;刚开始可以借助辅助工具做一些顺地心引力的后弯可以缓解因压迫造成的疼痛,在完成整个脊柱的后弯牵拉后,可以俯卧做一些对抗地心引力的后弯练****br/>2腰肌劳损,这种问题常见于办公族,司机,还有很多女性经常穿高跟鞋引起的骨盆前倾,为了好看而长期故意翘臀,过分的腰前挺都会使得腰部肌肉比较容易劳损。通常的症状是在一夜醒来之后起床困难,疼痛加剧。劳损就要进行功能恢复。通过后弯动作练****可以强化腰部肌肉力量,侧卧抬腿,侧卧蹬自行车也可以强化腰部肌肉。
下交叉综合症就是长期翘臀,髂骨前脊前翻引起身体重心改变造成腰部负担加重,腰部时常有隐痛,这种情况下,就要矫正骨盆,细节问题需要有针对性处理,建议找专业老师咨询。在此之前可以练****拜日来强化髂腰肌韧性来缓解症状。
腰椎间盘突出症的简要分析
腰椎间盘突出是生活中比较常见的问题,排除先天性因素的影响,大部分的病理机制都与生活****惯和不正确的身体姿态有关系,既然这样那么有效调理的方法也就要从身体姿态的调整开始。
通常比较常见的诱因有以下几点:
①腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等
此时如果只是轻微椎间盘膨出可以及时予以物理矫正是比较容易恢复的,但如果不能及时的处理往往会转成慢性疼痛。如果剧烈的咳嗽和便秘就能直接引发椎间盘突出的话,可能就预示着你的核心保护能力太差,背部肌肉不够强壮或者脊椎后韧带差等等问题。
②腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出
这种现象常见于伏案工作的人群,长期伏案前屈会造成下背支撑肌肉疲劳,加上大部分人不会在意核心