文档介绍：调节自己的情绪的方法
         以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略。
         包括:身心松弛法、找人倾诉和转移注意力。
         一、身心松弛法
         这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,使我们的心理处于一个平静、舒适的境界,这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响,使生理和心理两方面同时达到松弛的效果。
大致可分为三类,说明如下。
         (一)由身体至心理的放松方法
         当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态,亦即肌肉松弛、呼吸均匀而缓慢等状态,心理或精神就会自然达到放松。
         此类方法是先以身体或生理各部分的松弛,作为练****时的目标,在达到这个目标的同时,我们的注意力便会集中,而达到心理松弛的效果。具体方法包括"基本调节呼吸法"与"肌肉放松训练"等。
         (二)由心理至身体的放松方法
当我们的精神处于紧张的状态,便会引发一组相对应的生理反应;反之,如果我们的精神处于松弛的状态,身体也会产生松弛的现象。
所以这个松弛法,就是把达到心理的松弛作为目标,通过练****的过程,让身体产生放松的效果。这类方法包括"自律松弛法"及"意象松弛法"等。
         (三)身心连锁的放松方法
         这种方法是利用人的意念力,来指示身体做出松弛的反应,?quot;意念调节体温法,练****时是以生理的状态作为目标,不过却是通过心理的意念来达成此目标。
         通过上述这些身心松弛法,可以帮助我们缓和、稳定情绪,也可以进一步帮助我们将注意力集中于情绪的觉察和分化。
         二、向人倾诉
         说是很好的解决自己情绪问题的方式,如果有人可以倾听的话,效果会更好。在你情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。
         不过,找熟人倾听时,不要只是一味地批评、责怪他人,或是只发泄自己的情绪,应该要试着说出自己真正的感受和想法,这样才有助于我们弄清问题,进一步找出解决问题的方法。
         另外,也可以寻求心理老师的协助,他们的专业能力能够提供你支持、安全的环境,陪伴你走出困境。此外,也可以退而求其次,用写、画或唱的方式,来表达心中的感受。
         三、转移注意力
         转移注意力非常有助于改变情绪,你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上,如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等剧烈运动等,可以避免情绪和思绪继续恶化。
         从事这些活动,不仅可以让愤怒的情绪获得冷却,剧烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果,可以使身体从愤怒的高度警戒状态,回复到低度警戒状态。
         此外,转移注意力对治疗忧郁很有帮助,因为忧郁的情绪常像磁铁一般,也像戴着一副有色眼镜,看什么都是悲观、令人沮丧的。所以,忧郁时一定要将注意力转移到令人振奋、乐观的事情上。
管理自己的情绪
         有一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气外时候,就钉一根钉子在后院的围篱上。