文档介绍：如何缓解紧张性头痛
紧张性头痛是慢性头痛中最常见的一种,又称“压力性头痛”、“肌肉收缩性头痛”,主要是精神压力和姿势不良等原因造成的。大多数人都是由于现在社会节奏快,生活压力大,或不健康的生活方式而患有这种头痛,给工作和生活都带来了很大的困扰。
人体在日常活动中,要靠颈部肌肉来支撑头部的重量和动作,而颈部肌肉向上和头部周边肌肉相连,向下和肩部及背部肌肉相连,一旦遇到精神压力或处于头、颈、肩姿势不良的状况下,颈、肩、背部肌肉会过度紧张,连带使头部周边肌肉也过度紧张。过度紧张的肌肉不仅会发炎造成疼痛,也会导致局部血液循环不良,而局部血液循环不良又会加重发炎疼痛的程度。如此恶性循环,日积月累,慢性头痛就会产生了。此外,从医学角度来说,头颈部肌肉的持续收缩也会导致紧张性头痛。
紧张性头痛的主要症状
、后枕部、头顶部或全头部出现疼痛。检查时会发现后颈、肩部肌肉有压痛点,有时可以摸到一个或多个肌肉硬结,显示颈肌正处于收缩状态。
、胀痛,有压迫感,有时像是被紧紧箍住一般。
,一般不需要卧床休息,也不至于影响日常生活。
(如看文件、操作电脑等),或遇女性行经、更年期等情况时头痛会加剧。
预防头痛发作生活须知
,可以和医师、配偶或朋友谈一谈,找出诱发头痛的事情,试着去减少或缓解它。
,加以预防。
,做伸展运动,按摩肩膀、颈部、颔部及头部的肌肉,均有助于头痛的缓解。
,躺下来,在疼痛的地方热敷(紧张性头痛)或冷敷(血管性头痛),也有助于减轻不适。
,避免吃油炸及油腻多脂的食物,少喝含有咖啡因的饮品,如:茶、咖啡。
、喝酒。
、单侧或单肢肢体无力、突然发烧超过摄氏39度、意识改变或抽搐、呕吐、服用止痛药仍无法缓解的剧烈头痛等现象时,应该立即就医。
,可按摩头两侧至后颈的肌肉,以减轻痛楚,若由专业按摩师按摩更能事半功倍。放下手上的工作,找一个清静的地方,进行深呼吸和运动,也有助缓解紧张情绪及压力。
减轻头痛的几种体操
慢性紧张型头痛患者,平日可以做些运动帮助颈、肩、背部肌肉放松,肌肉一放松,局部血液循环就会改善,局部血液循环一改善,疼痛自然会缓解。此外,也可以尝试做一些简单的头痛体操。
腹式呼吸腹式呼吸可以帮助全身肌肉放松。在做任何头痛体操之前最好先做腹式呼吸1分钟,之后在体操当中也要保持腹式呼吸,效果才会好。开始练****腹式呼吸时,可将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部的运动,同时双肩自然下垂。慢慢吸气时,以双手探查腹部是否膨胀鼓起;慢慢吐气时,也由双手来感觉腹部是否扁平下来