文档介绍：气功六字诀
六字诀是我国古代的一种养生方法。历代文献对此有不少论述,唐代孙思邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血,以达到健身的功效。我经过几十年的实践和教练了上千人,证实这套功法简便易行,效果显著。对冠心病、高血压(低血压)、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等慢性疾病,甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。
    现将功法介绍如下:
   预备式:两脚平站,与肩同宽,头正颈直,虚腋,沉肩坠肘,含胸抜背,全身关节、肌肉放松,两膝微屈,呼吸自然平稳(图1)。每变换一字都从预备式起。
    呼吸法:腹式呼吸。呼气时,读字、收腹、提肛、缩肾,脚趾轻微抓地,重心在两脚跟;吸气时,两唇轻闭,舌舐上颚,用鼻自然吸气,腹部隆起。此为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。
    调息:每个字读六次后,调息一次。吸气时,两臂从前方抬起,手心向下(图2);待平举时,翻掌,手心向上,向胸部划弧,同时开始呼气,两手向腹部顺气(图3)。恢复预备式。
    下面分别叙述六个字:
     发音:“嘘”。xu读需(注一)
  口型:两唇微合,,舌尖向前伸而两边向中间微卷(图4).
  动作:两手重叠(左手在里,右手在外,女同志相反,下同)。内外劳宫穴相对,以鱼际穴压住肚脐,劳宫穴对丹田。呼气时读“嘘”字,两眼尽力睁大并内视肝区。呼气尽后吸气。做六次(图5)。
    经络循行(注2):呼气时,以意领气,肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行,环绕阴器,经小腹,络胆入肺,上喉咙、眼前额,到百会,沿肺经下行到拇指内侧少商穴。
    肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两眼干涩、头目眩晕等病,练此功都有效。肝主怒,有肝病的人应注意制怒,还应忌房事(注3)。  
    二、“呵”字补心
    发音:“呵”ke读渴
    口型:嘴半张,舌舐下腭(图6)。
动作:两臂从侧前方自然抬起,松肩,沉肘,腕自然,手心向下(图7),翻掌手心向上,开始呼气并读“呵”字,两手向胸前划弧(图8),徐徐下按至腹部,呼气尽,恢复预备式,吸气重复上述动作,连做六次。
    经络循行:以意领气,让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧,上行入腹里,与冲脉相会,注入心脏,走肺,出腋下,沿臂内侧到手小指少冲穴。
    心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等症均可练此功治疗。心主喜,心脏病患者,不要过喜、过悲、过度兴奋,应做到遇事不怒,泰然处之。
    三、“呼”字健脾
    发音:呼,hu读乎
  口型:撮口如管状,舌放平并用力前伸牵动由冲脉上升之气从口中喷出(图9)
   
动作:随吸气,两手提至腹前,两手心向上,右手继续上提到胸前并翻掌,手心向外(图10),读“呼”字,右手向上托起,同时左手翻掌,手心向下,自然按至身体左侧(图11),呼气尽;随吸气右手翻掌,手心向里右臂慢慢下落,左手上举,两手在胸前交叉,右手在外,左手在里,尔后,左手向上托起,右手下按,再次读“呼"字(但两臂动作相反),如此连呼六次。
    经络循行:脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。读”呼字时,以意领气,沿大趾内侧上行经腿内侧,直达腹内入脾脏,联络胃腑,