有效瘦肚子的方法大全.doc

文档介绍：一、转腿瘦肚子
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
二、用臀部“行走”瘦肚子
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
三、“半小桥”仰卧瘦肚子
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做。
四、做仰卧起坐
做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了,也是我们推荐的第一方法。仰卧起坐很简单,任何人都会做,没有什么技巧,只要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,也不是手臂。对于刚刚开始练****仰卧起坐的朋友,一开始可以少做一点,逐步增加,导致肌肉酸疼,总之,按照自身的能力来安排。
五、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果也有利于我们瘦腹,给肚子减肥吗?答案是肯定的,因为多吃蔬菜和水果不但可以产生饱腹感,还可以帮助我们减少吃甜品等高脂肪高热量食品的强烈欲望。除此之外,多吃富含纤维的食物还有治疗便秘的效果哦,可能你不知道吧,便秘是你小腹鼓胀的其中一个原因。
六、尽量少喝少喝碳酸类和含糖类高的饮料
很多朋友都喜欢喝喝碳酸饮料,其实喝碳酸饮料会让你的肚子鼓得像个气球,更不要说那些含糖类高的饮料了,简直是好身材的杀手。