文档介绍：失眠不可怕不要过度关注睡眠造成睡前焦虑。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。如果一个人一整晚上不睡觉,第二天其实他的思维活动水平,精神状态不会受很大的影响,所以有失眠现象,请同学们不要害怕。所以说,只有长期失眠才会影响我们的高考。你是长期失眠吗?没有的话就没有必要担心。建议考生在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间。考前一天不要再去钻研难题,睡前不做剧烈活动,也不要进行热烈的争论。躺在床上时,如果发现自己根本没有睡意,不必要求自己马上入睡,因为那样会加重自己的心理负担,把失眠夸大化。不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯,就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的老师就说了:高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说:睡不着就不要强迫自己睡。实际上,我们想想,在高考那种应激状态下,没有睡觉对精力的影响是有限的,但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身,而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。(其实你大可不用担心,人人都有这样或那样的问题)请大家记住对待睡眠最好的态度就是:以平常心对待,顺其自然,不去多想。保持心情愉快,并在一个安静、灯光昏暗的睡眠环境中入睡。如果出现难以入睡的现象,可以试着做深呼吸,每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导,或者想像自己漂在水面上,告诉自己现在很舒服,很快就能入睡了。1、一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆,给孩子造成学了就忘的不良感受;2、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;3、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说,从现在开始就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;4、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意; 快速放松的几种简单方法:在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下,闭上眼睛(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒(4)再重复二次即可。3、浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水