文档介绍：第一类:生活****惯类
---远离3C产品
不少上班族或学生很爱一边上网一边低头吃便当,就算出门到餐厅也会盯着电视配饭,一心二用的结果就是记不得自己吃了什么东西,而且之后会感到更加饥饿。所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧!
---熬夜伤肝容易胖
睡觉有助减肥相信大家都有所耳闻,根据国外的一项研究显示, 公斤;而同样配合饮食计画,,。
---穿背心短裙警惕自己
如果觉得自己身材不好而穿上宽大的长版T-shirt和leggings反而会越穿越胖!穿些无袖背心、小短裤反而会让自己的鸵鸟心态消失,建议你以后要去吃到饱或麻辣锅就穿紧身T-shirt警惕自己吧! 本文转载自爱秀时尚网:/
4.***照镜减肥法---保持动力继续前进
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的***,你会发现自己身体不完美的地方,而且摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
---想瘦还是要多动
这已经是减肥老掉牙常识了,天下没有白吃的午餐,食物吃进肚子就是要靠运动来消减热量。前面4个生活小****惯若你都做到了,相信运动对你来说是势在必行了!
第二类:饮食****惯类
---饮料、调酒少少喝
走在路上人手一杯饮料,但饮料、调酒这类饮品都包含了很多卡路里。就算你点了半糖少糖或微糖,都还是有糖分在里头;若真的戒不了喝饮料,那就冰块加多一点吧!喝的时候也不要像喝思乐冰一样大口吸,一口一口慢慢喝,卡路里也会摄取得比较慢比较少。
---避免吃下加工糖类
甜点也是减肥杀手之一!甜食里面添加的糖份很可观,像是许多无糖口香糖和薄荷糖添加的加工糖类都会导致胃腹胀,不但身体不舒服,体重也会往上升。
---吃辣有助新陈代谢
根据国外研究报导,辣椒素这项化合物能使辣椒的热在饭后燃烧更多的脂肪,一天可以多消耗100~200的卡路里,且辛辣的食物比起口味较淡的食物更有饱足感。但这并不是要鼓励大家每天吃麻辣锅,不管你吃得多辣还是要控制卡路里!
---饮食日记很重要
饮食计画可不能空想!拿起纸笔规划你的饮食目标,透过仔细思考更容易达成目标。另外,也很提倡每天将自己吃的东西详细写下来,今天多吃了,明天就吃少一点,随时监督自己的饮食状况。
---黑咖啡促进新陈代谢
以上全部****惯你如果都办不到,也没有时间运动,那就像广告词说的:“再忙也要喝杯咖啡”吧!喝咖啡可以加速新陈代谢,但如果你的咖啡里加了满满的糖和奶精,只会加速肥胖而不是新陈代谢啰!
7款低卡减肥食品
红酒
在减肥的时候,酒精是一个很敏感的词,一来怕酒精***积聚在体内,二来怕喝酒时容易激发食欲,吃太多易胖的下酒菜,酒后又无法及时消耗热量,体脂肪慢慢积聚,酒后肥胖就这样发生啦!
但其实,红酒是酒类当中比较健康的一种,当然,无论任何酒精都需要控制摄入量,但只要适当地活用起来,红酒是不错的减肥食品呢!红酒富含多酚,对于健康还是减肥都是一种很不错的物质。