瘦腰锻炼方法.doc

文档介绍：反复做100遍
效果——可锻炼腹部、后背、胳膊
做法:
,尽量使后背紧贴地面。
,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
。休息30秒之后再做50次。
减腹妙方二:
Step 1:先放松仰卧,双手平放,然后把双腿放于Fitball上,用以平衡并固定身体位置。
Step 2:双手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同时呼气,藉此拉紧腹肌。
Step 3:维持动作约两秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,便完成一组动作
减腹妙方三:
一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。
二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。