10个方法激发你的瘦细胞.doc

文档介绍：《身体使用手册2》的作者忠告所有的减肥者:“减肥是人脑内化学物质的较量。”瘦素正是减肥过程中最能发挥积极作用的化学物质……
瘦素被发现至今,针对它的研究报告数以千计。研究人员希望通过对瘦素的研究掌握体重的秘密。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开,但确凿的是:如果能有效地激发瘦素,就能够促使脂肪燃烧,实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%,。
瘦素是第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,向大脑发出“吃饱了,停止进食!”的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低;反之,如果瘦素水平过低或受阻阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。
一个问题:为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同,却依然肥胖呢?专家认为原因很复杂,但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制,所以身体接受不到瘦素发出的信号。
所幸的是,与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手。
瘦素的主要对手是饥饿素,双方攻守平衡,我们就会摄入所需的热量,并且适可而止。
遗憾的是,受各种因素影响,它们会失去平衡,更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候,我们的瘦身就会变得无望。
下面推荐10个方法激发你的瘦素:
。饥饿素是一种压力激素,含量随压力增加,最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢,比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素,首先要放下压力,尤其是长期性的压力。
。接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为,包括体温、食欲、对水的欲望以及***。所以当***得到满足时,对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水,都可以帮助降低食欲。
。胃每隔30分钟分泌一次饥饿素,信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时,每20分钟饥饿素就会分泌一次,信号强烈,大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作,我们要尽量做到少吃多餐。
。全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
。饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量,还会降低自我控制能力。
。早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性