文档介绍：减肥达人的瘦身秘诀
运动能减肥很多人都知道,但是大部分人都觉得自己没有时间去进行减肥运动。一定要按照详细的运动减肥计划才能够瘦下来?真的不用这么麻烦!小编分享减肥达人的室内健身减肥经验,轻松运动3天立刻快速瘦3斤。
因为我现在号称是猪肉荣的老婆..身上肥肉都炸开来了~orz,有在follow我噗浪的妞儿都知道,月初的时候我有乖乖去慢跑运动来减肥,话说我以前根本不吃运动这套的,因为老娘只要少吃一点就会瘦了好吗!
觉得这张照片真有速度感,我跑得也太认真了吧。但是人老了最好还可以这么骄傲,新陈代谢先生现在都翘班没有乖乖值勤,导致我就算7天不吃,体重也还是挂在那里动也不动>"<没想到开始搭配运动以后,瘦下来的速度超乎我想像!而且也不是什么高难度的运动,所以就赶快来跟大家分享那阵子的瘦身方法啰!!
1. 运动至少持续30~60分钟,不可中断
冬天的时候,,后来才想起自家公设就有健身房,所以就转换战场到这里了xp
这次减肥主要都是以"快走"这个方式当主轴,其实就很有效了,其他健身器材就是还有余力的时候顺便使用一下这样~~,这是错误示范噢xp
一开始我会先简单拉个筋热身,以免等下运动肌肉拉伤,热身完毕以后就开始慢跑,心跳速度大约维持在110~130之间。记得至少要连续运动30分钟,这样即使停止后身体还是会再继续耗氧,运动建议身体一定要有发热冒汗的感觉,接下来才能真正的快速消耗热量,反正重点是不用很剧烈运动,但一定要持续不停下来的运动30分钟就对啦!
但其实不一定要用跑的,快走也会有一样的效果,家里没有慢跑机的人,只要走出户外快走也是ok的。不过"快走"顾名思义就是要走得很快,不是像在散步谈天那种速度噢!过程中如果有点累,可以稍微放慢速度几分钟,水份可以补充一点,但尽量喝少一些,不然很容易会有胃痛的感觉>"<
快走持续30分钟结束后,我会去踩一下旁边的脚踏车,踩的速度不重也不快,主要是放松小腿肌肉用的,有时候我也会跑去玩这台骑马机,据说可以让腹部的肥肉瘦快一点,不过我把速度调到最快,换来的只有屁屁脱皮...根本没有比较瘦啊>"<
还有一点余力的话,我会顺便拿1公斤的哑玲塑造一下手部线条,不过上图的拿法应该是练肌肉用的,如果只是要修饰蝴蝶袖,只要手持哑铃呈大字状上、下摆动,就可以让手部线条变紧实啰!
这个动作超累人的,我在家会用大瓶的矿泉水取代哑铃,效果也是一样的噢!
2. 找个减肥同伴互相加油打气,避免怠惰
减肥路上如果有个伴,比较可以互相勉励打气,,绝对是和我一起打拼的好对象!只是他除了使用跑步机会很认真以外,其他的健身器材都拿来开玩笑..唉,也好啦! 运动时有个人在旁边逗你笑,感觉时间很快就过去啰~
3. 一有空闲就运动,不放过任何小机会!
是说我现在的人生,不是在打电脑就是在看电视(怎么那么废>///<)因为打电脑手很忙没办法运动,所以就趁看电视的时候做些简单的小运动吧!像是拿大瓶宝特瓶当哑铃啦、蹲马步抖抖大腿肉啦、睡前抬腿10分钟等,每天都做一点,其实很快就可以看到效果了耶~~
4. 多吃蔬果帮助肠道蠕动
前阵子到爱绿绿家玩,顺手去她们家的枣园拗了一堆回家,上网