十分钟速效养生法.doc

文档介绍：10分钟速效养生法,即八字功法。每次只需十分钟,做8个简单易学动作,只要坚持锻炼,就能取得祛病健体、开发智能,健身效果并不比瑜伽差。
八字功法为道家武当派功法,具有套路简单易学,动作舒展大方的特点,其难度低于国内的一套广播体操。而且得气快,不出偏,深为练功者喜爱,久而练之,患者祛病健身,提高机体抵抗力;健康人可以减肥增长力气,开发智能,可提高工作学****的效率。练本功法不论男女老少都能长年坚持,一次练功只需十分钟,如练完后加练站桩或者静坐则功效更佳。本功法初练时在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度,在呼吸的深浅上自行调节,练一个字以呼吸一次为准。有了一定的功夫后,既可两三个字呼吸一次,亦可将八个字一口气练完,但须注意循序渐进,量力而行,注意身体的反应以不憋气不心烦为适度。练本功法随着练功时间天数的增加,在一段较长的时间内脊柱及后脑勺(玉枕穴)会有异乎寻常的与日俱增的热感,并使处于耷拉状态的睾丸往上提,像青少年的生理状态和睾丸一样结实,(指四十岁以上的男性),待下丹田(小腹)发出咕咕噜噜的响声,便说明完成了“气沉丹田”这步很重要的功夫了,此时练功者不必有任何顾虑,相反应提高信心向气通周天以至胎息的更高境界攀登。
2、八字功法的练功方法:
预备式
早晨面向日出方向,晚上面向日落方向站立。站立时要使全身放松,两腿直立,两脚平行同肩宽,排除杂念,意守下丹田(小腹部),两眼平视前方后微闭,先呼后吸做深呼吸两三分钟(见图1)然后按提、举、推、拿、拉、按、抱、锤的次序练功。每个动作的双手吸气时应先用阴柔之力,在调动内气的同时加重力量,呼气时放松;每个动作的双脚应在吸气时十趾抓地、提肛***,呼气时放松。
提字
腰向前弯,使腰与腿成90°角,同时两臂下垂手指指向地面(见图2-1)然后先将四指并拢,后将四指抓紧抓实,将拇指搭在食指和中指的背面见图(2-2)。接着在十趾抓地提肛***的同时如提石锁状用力将两拳头向胯前提,同时将腰伸直,两小臂放平与上臂成直角,拳头向内(见图2-3),提时要深吸气,两拳头提到胯前,全身放松,同时长呼气。
举字
接上式,将收到胯前的两拳头抓紧抓实,如举重状,同时十趾抓地、提肛用力将两臂向上举直(见图3-1),举时深吸气,完了将全身放松在长呼气中徐徐将两臂下移,使两手置于胯部(见图3-2)。
推字
接上式将胯部手掌翘起,手指向上,用力向前推,同时十趾抓地提肛***,如推墙状,直至两臂伸直与肩平(见图4)推时深吸气,完了要在全身放松中长呼气,但两臂仍保持平直。
拿字
接上式,将推出去的手掌变拳抓紧抓实、拳背向上,同时十趾抓地、提肛***,如向身前揪重物状(见图5-1),两手往胸前两乳部收(见图5-2)