文档介绍：7项自制力训练
第一项学会倒计时
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,时间到。
,直至养成****惯。
第二项 让自己集中注意力
,时间大概是3分钟。
,放在自己的面前。
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,你开始在纸上画出曲线,音乐声高的时候,你的曲线就接近上边,音乐声低的时候,你的曲线就接近下边。
可以逐渐加强音乐的长度,有助于帮助注意力的形成。
第三项 强迫自己养成一种****惯
培养一个新****惯的方法通常需要以下几个过程:
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第四项 把所有因为拖拉而导致的问题列成表格
第五项 每天列出任务清单,学会给自己打分
第六项 学会模仿别人
第七项 学会假设
,会有什么后果?
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,谁最擅长做这项工作?
问:我的意志力差,干事总坚持不下去,请问怎样训练自己?
答:在各项心理训练中,自制力(意志力)的训练应放在首位。
自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事,也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制,不善于调节和控制自己的行为,不能抑制个冲动和***,就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说,绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于,相当一部经不住各种诱惑,在进取中纷纷落伍了:有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途;有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落;有的是在狂怒中失去理智,不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实,生活中不少错事、蠢事,部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养,培养自己具备顽强的自制能力,使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下,我们就可以少犯许多错误,从而也就可以更好地积极进取。
那么,究竟应该怎样培养自制能力呢?
(1)明确人生目标
明确了一生朝哪个方向走,决心成为一个什么样的人,就能够控制自己,使言行服从和服务于自己的人生目标,而排斥同目标相对立的各种诱惑;反之,连人生目标是什么都不知道,那么,在诱惑面前,就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一,就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱或之所以有诱惑力,就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人,应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑,而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标,这样,就会获得一种控制自己的动力——自制力。
(2)坚持执行计划
培养自制力,还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然,为保证计划的可行性,在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划,就要坚定不移地付诸实施,为能轻易改变和放弃。如果半途而疲,就会严重地削弱自制力。
【自我心理训练语】
我的计划已制订,
执行计划靠行动,
决不动摇,
一步一步向前走,
我定能成功!
(3)决不迁就自己
一旦意识到某件事或行为是不对的,不管它是多么强烈地诱惑我们,对我们有多大的吸引力,都要坚决克制,决不作半点让步和迁就。培养自制力,要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。
(4)从小事做起
人的自制力是在学****工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事,注意训练意志力,会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事,都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床,还是在被窝里再躺一会儿,对自己的自制力就是一个小小的考验。积小成大,如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼,则一旦遇到大事,我们就能表现出坚强的自制力来。
【自我心理训练语】
不会做小事的人,
也做不出大事来。
千里之行始于足下,
从小事开始,
点点滴滴地干,
才有希望的明天!
(5)经常反省
所谓反省,就是自我检查和审视,甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时,不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被屈辱了自尊心,从而战胜怯懦,成功地控制自己。当你做事时,对自己说:“活该,你做错了事,该罚。”。实践证明,这对