文档介绍：利用健身操来保健
夕阳无限好,健身尚不迟。近年来,随着人民生活水平的提高,越来越多的老年人为了提高全身的机能,对各种健身操情有所钟。
健身操又名保健操,它通过人体各部的活动,促进气血调和,百脉通畅,脏腑机能旺盛,肌肉丰满,关节灵活,精神愉悦,情绪舒畅,从而防止和减缓衰老的进程,减少疾病,帮助人的健康长寿。
健康操属于运动养生的范畴,从古至今,各种健身操琳琅满目,难以计数。古人曾通过“五禽戏”“舞以宣导”,现代人借助“迪斯科”活跃生活,归根结蒂,都是在以形体操练的同时,获致养生延年的最终目的。
健身操种类虽多,但无论做哪一种健身操,都应该坚持以下原则,才能收到效益。首先,谐调统一,形神兼炼,即在形体运动之时,必须专注意识;其次,适度不疲,循序渐进,要掌握运动量的大小;再次,持之以恒,坚持不懈,不能三天打鱼,两天晒网。现在,我们从古今健身操中,精选出几种对防病治病效果显著者,推荐给大家,您可以根据个人的身体状况及其喜爱,任意采择其中的二、三种进行练****不久,您就会发现,健身操对人体确实有益。
叩齿咽津法
(1)叩齿:每天清晨,心静神定,口轻闭,先叩臼齿36下,次叩门齿36下,再叩犬齿各36下,然后用舌舔牙周3~5圈。
(2)咽津:即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内,同时两腮作漱口状,待唾液满口时再咽下,并以意念送入丹田,即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。
注意事项
(1)叩齿咽津常配合进行练****但也可单独进行。
(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练,待病愈后再继续练****br/>
叩齿可使牙齿坚固,咽津能促进唾液分泌,故叩齿咽津能预防牙病,帮助消化,对牙龈炎、龋齿、消化不良等病,都有一定的治疗作用。正如古人所云:“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落。”
织布法
(1)在床上取坐式,两腿伸直并拢,足尖朝上,双手掌心朝脚尖方向,双臂伸直,向脚部作推的动作。
(2)在推的同时,上身前俯,向外呼气,推尽手掌后稍停,手掌返回时吸气,连续往返36次,每日做2次。
注意事项
(1)如练气功,在练织布法时,应排除杂念,专心致志,意念集中在掌心。
(2)织布动作必须连续36次,少于此数效果不显。
织布法具有按摩内脏,调理胃肠功能的作用,可预防治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。凡消化道溃疡、冠心病、高血压、动脉硬化等疾患,都可操练此法。
爬行法
(1)四肢着地,模仿动物爬行的姿式,在草地上、地板上爬行,路线可分为直线向前爬和后退爬,也可转圈爬行。
(2)速度由慢变快,爬行时间由短变长,但也要因人而异,一般每日1次,早晚均可,每次10~15分钟。
注意事项
(1)操练场地应洁净无水,地面必须平坦。
(2)高血压、冠心病及脑动脉硬化病人不宜进行此法。
此法可促进周身血液循环,增强内脏器官功能,纠正脊柱歪斜,增强肢体耐受能力等。适应于腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等病症,此外,对上臂肌肉萎缩、消化不良也有一定疗效。
晃海法
(1)双腿盘坐于床上(单盘双盘均可),也可端坐于木椅上,臀部只坐三分之一。
(2)双手掌分别置于膝盖上,二目微闭,舌抵上腭。
(3)以腰部为轴,先自右向左,慢慢旋转,旋转时腰部尽量弯曲,上身前俯,共36次;然后再自左向右旋转36次,每旋转一次约20秒左右,全部做完大约30分钟。
注意事项
(1)此法可在睡前进行,晃海时意念只默记旋转次数。
(2)操练时应全身放松,呈自然状态,不要刻意紧张。
此法具有调节大脑神经功能和胃肠功能的特点,尤其对神经衰弱、消化不良、胃肠炎、便秘及慢性肝炎等病效果最好。
撮提谷道法
(1)在吸气时,意念集中于会阴部,用力上提肛门,连同会阴一同上升。
(2)肛门紧缩,持续片刻,然后随呼气放松肛门。连续做36次,每日2次。
注意事项
(1)此法练****不拘时间,在坐、卧、行中均可进行。
(2)练****时不能分散精力,否则必须从头做起。
此法具有升提阳气,促进肛周血液回流的功能,可预防和治疗脱肛、痔疮、肛裂等疾患。
呼吸操
(1)翻掌提足:两腿立,与肩等宽,两手掌从腿根部上托,同时足跟提起,两手掌托到下颌,顿时翻掌下压至腿根部,足跟轻轻落地。
(2)升降膈肌:两腿站立同肩宽,两手放置下颌处,足跟提起,吸气时膈肌提升,呼气时膈肌下降。
(3)开阔心胸:自然站立,先将左腿迈出,呈弓步,左腿后蹬,两臂分开,前后弹展两下,再将左腿收回,左右轮转交替进行。
(4)伸手勾肩:双腿站立与肩同宽,两臂向外,手掌平伸,然后两小臂尽量弯曲