文档介绍：浅论瑜伽瘦身美体之功效
丁艳琴
(西安体育学院陕西西安 710068)
【摘要】瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的。它通过瑜伽体位的练习、冥想的减压、调息的调节和瑜伽的饮食方式、饮食习惯,以及高温瑜伽独特的热环境等来达到减肥塑形、瘦身美体的效果。因而,这项运动值得推崇。
【关键词】瑜伽;减肥塑形;瘦身美体;功效
瑜伽已逐步传入世界各国,成为人们的一种时尚的健身运动,越来越多的人开始关注并练习瑜伽。从印度河文明时期的古老瑜伽到如今流行于世界的现代瑜伽,人们更多的关注它的健身功效,如减压、塑形、修身养性、排毒养颜、医疗康体等等;也有许多的女性和肥胖的人群更青睐于瑜伽的瘦身美体功效。
瑜伽不同于跳健美操减肥瘦身那样,有较快的音乐节奏和较强的运动强度,很难坚持;不像跑步瘦身那样单调、枯燥;不像游泳健身那样,需要专门的游泳馆。瑜伽以其独有的静感和舒缓柔美的音乐,通过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼,使女性拥有曼妙的身姿,使肥胖的人们拥有轻盈健康的体魄;瑜伽通过冥想调息,想象美好的事物,模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身,使得在练习瑜伽的时候心情舒畅;瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习,甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。而且瑜伽这一健身方式,透过提倡素食主义,使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯,从而养成良好的饮食方式。研究表明,正确的饮食方式更有助于减肥。
一、瑜伽体位法对瘦身美体的影响
瑜伽体位法(Asana)是(在舒适的动作上维持一段时间)在缓慢的动作中,身体保持放松和做深沉的呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。
瑜伽体位的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽体位练习过程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起,它不是单纯的伸展练习,而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽的体位虽然简单,但它能让身体的肌肉拉长并加速血液循环,起到燃烧脂肪的作用。而一些扭转的体位也能十分有效的消减身体局部的脂肪,并帮助消除内脏周围堆积的脂肪,维持正常功能
二、瑜伽冥想对瘦身美体的影响
冥想(meditation)是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想通过想象美好的事物,或者放松大脑什么都不想,让人们的身体及心灵得到愉悦和轻松。研究表明,进食时的愉悦心情有利于减肥。很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的,所以利用节食的方式来减肥,可往往达不到满意的效果。瑜伽的冥想能很好的排忧解压,使得身心愉悦。
美国科研人员在新出版的《肥胖》杂志上撰文指出,情绪化进食(孤独和忧郁时疯狂进食)者瘦身效果最差,保持体重最难;相反,进食时心情愉悦的人,减重则比较容易。
现代的人们工作压力大,社会竞争激烈,使得很多人们精神紧张。通过瑜伽冥想缓解压力,放松紧绷的神经,使人们心态平和稳定,身体健康。只有这样,才能有规律的生活,形成好的生物钟。研究表明,生物钟紊乱,会导致能量消耗不均,能量堆积,致使脂肪形成,变得肥胖。
三、瑜伽调息对人体瘦身减脂的影响
瑜伽的调息也叫瑜伽的呼吸,是瑜伽呼吸方面的瑜伽锻炼。瑜伽调息不仅锻