文档介绍：羽毛球队训练计划
一般身体素质训练
A、跳绳 B、400米跑、1500米跑 C、仰卧起坐 D、哑铃力量训练、手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习、 E、原地起蹲
专项身体素质训练
四方球训练。B、折返跑 C、两点多球,重复球训练 D、合球训练
技术训练
1 发球、接发球
2 击高远球技术
3 网前挑球技术
4 吊球技术
5搓球技术
6 网前击球技术
7 上网步法和后退步法
8 拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线)
9 全场步法综合练习
四、战术素养训练
单打战术素养训练双打战术素养训练混双战术素养训练
训练上半段以身体素质训练为主,技术训练为辅,及各种步法和全场步法的综合练习,下半段训练以技术训练为主,及战术素养练习。对队员的技术薄弱环节有针对的加强练习,并通过分组对打以提高队
员实战经验。
多球训练 
1.   直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。
2.   对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。(可练一些后场平高球)
3.   网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行。
4.   杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行。
5.   直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行。
6.   全场步法练习:每组1分钟,共5-7组。