文档介绍：我运动我快乐
寒假体育锻炼项目及练习方法简介
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球类
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根据自己的兴趣爱好参加锻炼
例如:篮球、足球、乒乓球、羽毛球等
注意事项活动中注意安全
球类
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身体素质类
中长跑
立定跳远
1分钟跳绳
坐位体前屈
俯卧撑
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中长跑
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耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。
耐久跑的参考测试项目:800米(女生)
1000米(男生)
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动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅正常,跑速均匀,摆臂自然。
动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步伐均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。
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提高800米和1000米跑练习方法:
:8—12分钟,中等强度(心率控制120—160次)。
:1000—1600米,300米中速跑+ 100米慢跑十200米快速跑+ 100米慢跑十200米中速跑+ 100米慢跑+ 100米快速跑。
:300—500米(1一3次),中上等强度〈心率控制在140—170次)。
: 制定小组长,建立集体战术合作意识,明确领跑、跟随跑
匀速跑人员。
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(三)、耐力训练方法
1、有氧耐力训练方法
(1)匀速连续跑
(2)越野跑
(3)变速跑
(4)间歇跑
(5)法特莱克速度游戏
(6)高原训练
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2、无氧耐力训练方法
(1)固定间歇时间跑
(2)逐渐缩短间歇时间跑
(3)短段落间歇跑
(4)长段落间歇跑
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