文档介绍：在家减肥小运动分享
在家小运动瘦身时的注意事项:
1、运动时要动作到位,与要保持好身体的平衡,这样减肥的效果才能达到。
2、运动的最佳时间是在饭后半小时以后,并且要坚持十五分钟以上,才能在不损害身体健康的情况下,最快最好的瘦身。
一、瘦腿的屈膝运动
第一步:使臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,并使双腿并拢。
第二步:慢慢地使膝盖向胸部靠近,最后慢慢地复原。
功效:能很好地消除腿部肥肉。
二、利于瘦腰的侧身弯曲运动
第一步:站立的姿势,让其中的一只手提有重量的手提包,而另一只手的掌心贴在后脑勺上。
第二步:之后让手与手提包朝下自然的下垂,同时身体跟着一起侧身弯曲。
第三步:再将手提包向上提,而身体跟着慢慢伸直。
第四步:回复最初的姿势,左右侧交替进行。
功效:此运动有助于瘦腰,减掉腰上的赘肉。
三、提臀瘦腿的后曲运动
第一步:双腿分开保持与肩同宽,其中一只手扶着椅子,半身保持固定。
第二步:将自己的膝盖缓缓地向前挺,而腰部则向后倾、慢慢下落。
第三步:保持这一姿势,直到身体感到疲劳为止。
四、瘦手臂的屈臂运动
第一步:在手提包内放入一些有重量的物品,如笔记本、手机等。
第二步:用手握住包的提手,两只手臂交换并反复做屈臂的动作。
第三步:掌握一定的力度,从腰部开始上提到肩部位置,左右手冒交替进行,各来回做30次。
功效:可以锻炼出手臂上的肱二头肌,使其更加结实发达,并燃烧多余的脂肪。
功效:可以锻炼出大腿部的前侧肌肉健,从而大大消耗臀部的脂肪,达到提臀瘦腿的效果。
本文版权属于有效减肥网注明