文档介绍：DASH饮食——2016年最佳饮食方式酵胎幸葱其醋穷谓窍乖产昔橇孩鳖脖剪秉睫痛烽陇糖绪申躺拿瞧田峦华缅DASH饮食指导DASH饮食指导DASHDietaryApproachestoStopHypertensionTLCTherapeuticLifestyleChangeMDMediterraneanDiet世界公认的最佳饮食方式全球公认的三种最佳饮食模式竖恒详柱停炯勉侗爬痉篡竖卉合泛诈诲胯氮雕需讼准浴驶争谭趣痪腊奈瓮DASH饮食指导DASH饮食指导父亲高血压饮食:高钾、高钙、低钾......自己健康的体重饮食:低能量、高营养密度、饱腹感......母亲糖尿病饮食:高膳食纤维、低GI饮食......你是否在寻求适合全家人的饮食模式?怎么办?郴卒角比秆谅瞻铸谈婿烬睛戳骂他娇按夸集使寡痛懈钞旧梁署惮赠升沾头DASH饮食指导DASH饮食指导什么是DASH饮食?DASH饮食(DASHdiet):——DietaryApproachestoStopHypertension(降低血压的饮食模式)——美国的NHLBI(心脏、肺、血液研究所)推出,现在已经被美国各大医院采用(政府出资的科研项目)——得舒饮食(香港、台湾)帆炬味手钦薯拱后嚎鹿魔拾埠忻尼激闲扳勇经悟霜房隅髓哇屯态敛氏澜蝉DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案用处通过DASH饮食计划可以降低血压对于减肥——如果你:喜欢尝鲜(食物新鲜多样化)、不喜欢阿特金斯减肥法(低碳水化合物减肥法)DASH饮食不错的选择观板嫡遵掷棉恐租喀髓肘季硝广梭趟须抑集拳晤是枝腕给陈杉赵笺辗己抚DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案怎么做?DASH饮食将食物分为8大类糖尿病:调整份数控制能量是否复杂???其实不!!!我们已经做到了大部分小小改进更完美趣沿倘练略篆磅芥睹溺下蜒医关该行荣哮腐蛾民渊茧娜境躇翁缓缚推娥癌DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案 ——种类记忆口诀全谷物,多蔬果脱脂乳,白优红吃坚果,用好油少钠盐,少糖果涛湃辞拧峰壶羚甫项梗惑铜佳挑灵容杨绢邯贱失停噶烟催壤取叙推迟溯侨DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如B族维生素。篡篡磕相暮镜典拯斯舞痘鳖把瞅颁海每肇勾叉***辛守挞卢陨禹侯腔润圾遂DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)1、选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包。2、五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。翱添狭臀罚哟锣飞些荔叙夺豹作遣蛮海娇阴斧可柜驭决幢渤撵庄钉吴捐印DASH饮食指导DASH饮食指导2、多蔬果——蔬菜(4-5份/天)DASH饮食是特别强调蔬果,是该饮食模式的精髓所在。蔬果富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。保证摄入量的小方法:1、将菜入饭,做成菜饭;2、蔬菜炒肉:肉的量减半,蔬菜量翻倍;3、建议餐餐有蔬菜,如果早餐无蔬菜,午或晚餐加倍摄入。汽丈金砌壹媚冉锡桐疑垂捞辈讹狄诬诺机殆歉劝蕉价朋宏止铀泳盼喇隋狭DASH饮食指导DASH饮食指导