床上减肥小妙招 懒人减肥方法推荐.doc

文档介绍：床上减肥小妙招懒人减肥方法推荐
很多人每到早上就想和被子缠绵到天荒地老,一点都不想起床。虽然赖床不是什么好****惯,但是如果利用赖床这几分钟减肥,也不失为一个绝妙的懒人减肥法。今天曲姿就教大家几个床上减肥小妙招,让你一边赖床一边瘦身。
睁开眼,伸展四肢
早晨睁开眼后,不要马上弹起来,也不要继续抱着被子发呆,首先调整一下呼吸,给胸部一个呼吸的空间,消除一身的疲劳。
仰躺在床上,腿部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲,倒在左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。然后坐在床上,上半身向前倾,进行脊背伸展运动。双手置于头上,向前伸展10秒钟。接着站起来,左手手肘弯曲置于头部后方,用右手抓住左手手肘,保持姿势尽量往右侧伸展,约10秒钟后换另一边做动作。
伸完懒腰,收收肚子
伸完懒腰后,把枕头拿开,仰躺在床上。膝盖弯曲,两只脚平放在床上,两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候腹部要用力收紧,并让肩胛骨抬高。整个过程要保持一个完整的呼吸,吸气完后呼气,同时放下双肩。重复动作10-15次即可。这个动作对减肚子很有帮助。

踢踢腿,提提臀
做完前两个动作后,上半身应该很温暖了。但我们不能忽视下半身的运动,所以接下来就要加强下肢和心脏之间的血液循环。
面朝天花板,手臂向两侧伸展,手掌向下,膝盖弯曲。双脚向上一蹬,脚趾也分开动一下。然后直膝保持20秒,再缓慢落地。记住大腿内侧要紧紧压在一起。保持动作30秒,然后屈膝靠近胸部,慢慢重复动作15次。
仰卧于床上,屈膝,双膝并拢,两脚分开略比臀宽。双臂伸直,掌心向下,两腿分开,将身体重心移到肩部,以肩部作为支撑,吸气提臀,动作稍作停顿。呼气,慢慢将臀部放下,动作还原。重复动作20次以上。
扭扭身子,瘦全身
坐在床边,双手握拳,胳膊肘保持弯曲,背部挺直。将右侧膝盖抬高,同时右手肘拉扭到右膝。将手臂抬起来,同时右脚尖拍打地板。重复动作15次,然后换左边重复动作15次。这个动作可