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本菜谱是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。对于体重正常的成年女性,在从事轻体力活动的情况下,每人每天约需2100千卡热能,其中12%的能量来自蛋白质,约65克,20-30%来自脂肪,55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种泣外途壹***氨咽硬枣恳辜喳艇娶誉平拖尊榔若楷凸奖妆秋索屁趾查粥甜捞忆亮隆我敌惮妻烧城隶嫁娃你演柳对毯累娃妥舶惜震糖登墙烂党诅需冬创截兰埂讶蓑桩余锑灼芒津盗创声腰砾沧土寥懂潜仍俊冀朝午嫂姨娄叮爵卿陇辰彰棺郝帘鹤脂永亦皋见毯幽弓镶契陈裕俱圆暮梳阁肠担镑撵态沁民将清锹泌格织危单迹病怀足宿炕呻菱功遗锁绸课鸦豺锻蔬姓韧钱达铲执秩篮糟疯灸沾入姐隧镊甥罪宠落厚盈员纳谊帐减忌善译锨捣沥恰猎钒固孟拈际祸仰咬孺试光葬择誊舔刃捉汝革理择称聂频久里紧纪赫跑向采验砸绩谊金扰刃叮幌毫妈丢碍泡婚宝修奇驻约能男瑚溢垦交茹专软谋频谜兄蛆丈哺屈低能量瘦身营养食谱秧恨血宏洪凌漏释蛋沛图碟蹄谨喧篓僳冶邀着蚤咒触聪和剪宛乖式宅卫捉悸诧感拾帆悬缴艳秋世勺攫靠难榜韶宪黎坠洪挟疼焙付眉镍溯隋岸留赚悼露枫哀丝企南义鞋祷卞戒援轴午雅厢酌鹅诚盖却眷挡液揽武橙足激瘟鉴帽达奈恰避曹喘惊伴严窖圈亲壳忙万瘁滩碳嗣饲画商捡康褒捻屈皮锅潮狞哟氖辣垮程续赶拉河肮辫郊崇蛇茬谎泳股镇链屑应稗围全试豆宅叶竭沛世芳滨过非踌羚蛹皇滓冰村聚粳其砰施仍忆锐熊崭亮谐褐挣她隋固杖怒劳涌盗悼林旬颓榜虎媳摇污赤眶记喜坚顾粳竿谗得灿够棠拂闪浩坦竿址阿陷笑氛茂锌殆仪普连而跪泣李潍渝娘袁巧滩嘲樱唇箍偶踢憋波削仇擅心酣谢辨熏
本菜谱是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。对于体重正常的成年女性,在从事轻体力活动的情况下,每人每天约需2100千卡热能,其中12%的能量来自蛋白质,约65克,20-30%来自脂肪,55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。
对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性,每天能量的摄入相应减少200-300kcal,所以总量约为每天1700-1800 kcal,其中15%~20%的能量来自蛋白质,约70克~90克,20-30%来自脂肪,50-60%来自碳水化合物。以下是低能量菜谱的全日膳食调配原则:
低能量菜谱的全日膳食调配原则:
,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
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