减肥食谱下载米饭减肥四招 提升减肥效果.doc

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提高减肥效果的米饭吃法
重点一:用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此,少量即可获得满足减肥食谱下载米饭减肥四招提升减肥效果。
重点二:牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划减肥食谱下载米饭减肥四招提升减肥效果。
重点三:在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等减肥食谱下载米饭减肥四招提升减肥效果。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜肴的分量,也可获得满足,使总摄取能量下降减肥食谱下载米饭减肥四招提升减肥效果。
重点四:掺入富含食物纤维的食物
如小麦、小米等,做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥很有效果减肥食谱下载米饭减肥四招提升减肥效果。
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