文档介绍：姓名:韩文静学号:09515011 班级:09级涉外护理(1)班
亚健康的防治
摘要: 亚健康作为一个新的医学概念,从千百年来固有的健康、疾病概念中剥离出来,引起世界的关注和瞩目,亚健康的研究是生命科学研究的重要组成部分,是新世纪人类医学的重大命题,同时对于亚健康的防治也有着深的研究。
【关键词】亚健康预防调盛
正文:
亚健康状态是当今快节奏社会较常出现的一组综合征,是人们长期超生理所为的结果。人体五脏六腑具有一定的生理界限和跨度长期反复超常使用,势必导致脏腑应有功能的减退和异常,出现相应的疲劳不适和查体检查的异常情况,譬如:精力不足、易害困、注意力不集中、记忆力下降、不耐劳累、动则汗出、急躁易怒、睡眠欠佳、嗜睡、打呵欠、周身疲劳、纳食不香、视物模糊、腰酸不适、腿软腿沉、夜尿增多、晨起眼睑微肿、经常掉头发、血压升高、血脂血糖升高等。这些情况的出现,初期人们往往不注意或疏忽,进一步则发展成为种种疾病,如高血压病、糖尿病、心脑血管疾病、肝肾疾病等等,威胁人类的健康和寿命。因此,对于亚健康状态要引起高度重视,做好前期预防和正确调理,以确保人类健康长寿!
亚健康状态的产生有一定的因素,多与长期的不良生活****惯和过度用功有关,使身体的阴阳气血运行欠正常,脏腑功能减低所致。不良生活、工作****惯包括:长期大量饮酒、抽烟、过食肥甘厚味、长时间玩电脑、长时间伏案工作、长时间开车或坐车、熬夜、作息不规律、思虑过度、工作生活压力过大、沉迷花天酒地等等。在当今社会,以饮酒、饮食及工作方面所致者占大多数。因此,针对上述原因,提出以下防治策略:
1 注意养成良好的生活****惯概括为:有氧运动、绿色饮食、阳光心情、休作有时

(1)有氧运动包括体力与脑力运动。运动锻炼对于促进人体新陈代谢及气血津液的循环具有重要意义,它能鼓舞气血生长、加速机体废物排泄。所谓有氧运动就是指在锻炼时人体呼吸均匀舒畅、无气喘、无呼吸急促等表现,从而保证机体的宗气生成旺盛,气旺则血以旺,气血旺盛则脏腑功能亦旺盛,机体才能健康。常用的有氧运动方法包括:散步、慢跑、打太极拳、广播体操、自我按摩、室内健身器材使用、上下楼梯等。
(2)绿色饮食绿色饮食有广义和狭义之分。狭义是指以素食为主的纯天然饮食;广义是指适合身体生理代谢需要的规律性的健康饮食。“红黄绿白黑”五色植物食品是保证身体健康的重要保障,饮食要以绿色蔬菜为主,要占每天饮食的1/6-1/8,动物食品为辅,而且一定吃的适当,不宜过饱,通常以7-8分饱为宜,这样才能有利于机体的正常消化吸收及健康。另外,要注意少饮酒不抽烟,适当饮酒能促进循环与代谢,对于人体有益。但若大量或长期过量饮酒则会产生许多疾病,如高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、脑动脉硬化等,影响身体健康。
(3)阳光心情中医理论认为“百病皆生于气”、“气血冲和,万病不生,一有佛郁,诸病生焉。。”因此,为保证机体健康,就必须保持愉快的心情,高兴对待每一件事、笑对每一天,这就是所谓的“阳光心情”,在工作及生活当中做一个快乐的使者。
(4)休作有时,劳逸结合人们都在忙碌着、工作着、应酬着、有时加班加点,这些都不足为怪。但是,必须掌握一个度,即适可而止!不妄作劳,合理休息,合理安排日常事务,学会缓解各种压力,做到忙而不乱,忙而不过度。必要的休息是获取更高效益的最好方法之一
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