文档介绍：如何控制情绪
外国语学院
高天林
情绪概述
情绪控制的重要性
如何控制情绪
目录
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情绪概述
什么是情绪
情绪的分类
情绪的影响
情绪ABC理论
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第一章
情绪概述
1·1 什么是情绪
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种.
“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”
——美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼
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情绪概述
1·2情绪的分类
快乐
是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
是指所追求的目的受到阻碍,愿望无法实现时产生的情绪体验。
是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。
是指心爱的事物失去时,或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。
愤怒
恐惧
悲哀
第一章
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情绪概述
七种消极情绪为:
七种积极情绪为:
以上14种情绪,正是人生计划成功或失败的关键,他们的组合,既能意义非凡,又能够混乱无章,完全由人决定。
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第一章
情绪概述
第一章
1·3情绪对人的影响
情绪对人的影响
生活
工作
学习
影响智能的发挥影响学习和办事效率
影响人际关系的协调
影响身心健康
情绪乐观的人,智力发挥处于最佳状态,激发人们学习办事的动机和热情,提高效率;
情绪健康心胸开阔,个性得到全面和谐的发展,是维系人际关系的纽带。
“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”
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情绪概述
1·4情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event )只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。
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第一章
情绪概述
依据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
绝对化的要求
将希望、想要等绝对化为必须、应该或一定要等。例如,我必须成功、别人必须对我好等等。
过分概括化
以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。遭受一些失败后,认为自己一无是处、毫无价值,片面的自我否
糟糕至极
认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。例如,我没考上大学,一切都完了;我没当上处长,不会有前途了。
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第一章
过渡页
情绪控制的重要性
巴纳姆效应:不要让他人左右了你的情绪
情绪对成功的影响
情绪决定时间分配
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