文档介绍：*
瑜伽教学理论与实践
上海对外贸易学院体育部文海燕
YOGA理论篇
YOGA实践篇
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瑜伽理论篇
1、瑜伽的定义
2、《瑜伽经》
3、《哈他之光》
4、瑜伽对人体的影响
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1、什么是瑜伽
瑜伽于5000年前起源于印度,从广义上说
瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派
之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以
下典籍:
(1)《吠陀经》
(2)《犁俱吠陀经》
(3)《萨摩吠陀经》
(4)《雅育尔吠陀经》
(5)《阿塔发吠陀经》
(6)《阿塔发吠陀经》
(7)《奥义书》
(8)《薄伽梵歌》
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1、什么是瑜伽
系统阐述瑜伽的典籍:
(1)帕坦伽利所著的---《瑜伽经》
(2)斯瓦特马拉马所著的---《哈他之光》
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《瑜伽经》
帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了
瑜伽哲学。向我们提供了有关“阿斯汤伽
瑜伽”这一流行术语的最早的介绍。
“阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为:“瑜伽
的八支”、“八步瑜伽”,其主要内容分别是:
(1)制戒:非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪
(2)内制:内外纯净、满足、自律、内省、对神臣服
(3)体式:身体姿势练****br/> (4)呼吸控制法:吸气和呼气之间的停顿练****br/> (5)制感:通过对感官内敛的练****达到对感官的完全掌控
(6)总持:意识的集中和固定
(7)冥想:练****者与专注稳定的勾通,对选中对象进行连续不断的知觉
(8)三摩地:知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质
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《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中,将瑜伽
准确的定义为:
“瑜伽是控制意识的转变。”
“Yoga chitta vritti Nirodha”(PSY1-2)
书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径,主要有四种途径:
(1)长期不间断的****练和不执迷于物(对所见、所闻没有欲望)
(2)对神臣服
(3)克里亚瑜伽
(4)阿斯汤伽瑜伽
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《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修
炼瑜伽的障碍主要有:
疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰、
物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定,
这些都是令意识分散的障碍。而这些令人
精神沮丧,身体颤抖和呼吸不匀。
要克服这些障碍,让意识达到极乐平静有以下技巧:
(1)培养道德意识:对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、
对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。
(2)控制呼吸
(3)感知体验会使心境达到平和
(4)超越痛苦的内在光明可控制心境
(5)给心境一个沉思对象
(6)静坐冥想可以保持平和心境
(7)由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境
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《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式
的定义:
瑜伽体式(Asanas),是指任何一种让
人感觉到舒适(sukham)并可以长时间保
持稳定(Sthira)的身体姿势(Asanas)。
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《哈他之光》
继帕坦伽利之后,斯瓦特玛拉玛写作了
非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他
之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本
详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本
书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练
的实际效果。
“哈他”由两个词组成,“哈”和“他”。前者指在太阳既“阳”,后者表示月亮即“阴“,哈他瑜伽就是通过瑜伽****练过到身体的阴阳平衡。
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《哈他之光》
斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中
阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤:
(1)体式
(2)呼吸控制法
(3)能量锁定法(收束法)和契合法
(4)纳达斯:即聆听体内的音振