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瑜伽入门教程初学者必练的瑜伽动作
想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM 是不是有的时候很犹豫呢?不知道从
哪里开始练习?也不知道效果怎么样?爱美网今日推出初学者的瑜伽,适合每一个 MM,坚
持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。

1 坐式

如图姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做 10 次深呼吸。
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2 坐立扭转式

以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼
吸 5 次,并换到另一侧重复做。

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3 下狗式

跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和
双腿,自然呼吸 5 次。

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4 膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。
至少重复做 4 次。
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5 起跑式

以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保
持平衡,自然呼吸 5 次,换到另一边重复做。
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6 勇士式

保持起跑式的双腿姿势不变,抬起上身,保持背部伸直,双手举起越过头顶,手臂伸直,
双手相对,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部。自然呼吸 3 次,换另一边重复做。
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7 战斗一式

站立,左腿向右跨出一大步,使左大腿与地板平行,左腿与地板呈 45 度角伸直右臂位
于身体前方,伸直左臂位于身体后方,深呼吸,换到另一边重复做。
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8 战斗二式
在战斗式的基础上,放低左臂至左肘放在左膝盖上,手掌摊开并朝上,左前臂与地板平
行,上身向左侧倾斜,右臂贴着耳朵伸直,右臂与右腿在一条线上,换到另一边重复做。
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9 三角式

站立,右腿向右跨出一大步并指向右侧方向,身体向右侧倾斜,保持左腿伸直并且左脚
趾指向身体正前方,闪身继续向右侧下方倾斜,使得右手能触地,同时伸直左臂指向天花板,
尽量使左臂和右臂能在一条线上,眼睛看向左手指尖,换到另一边重复做
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10 平板式

在下狗式的基础上,放低臀部,抬起肩膀,收起双臂置于肩膀的正下方,保持背部