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图解十大瑜伽瘦腰动作
>> 图文
练习瑜伽如何才能瘦腰图解
:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新
手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本
书、一个光盘来得有用。 :最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜
晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。
装:衣服宽松就行。现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔
鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就惘然。而如果你想短时
间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果!

第一式:新月变式--滋养侧腰部双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,
将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,
放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
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step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,
应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒
适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持 15 秒后,恢复初始姿势,
反方向重复该动作即可。特别提示:4 组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习
一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持 30 秒后再恢复站姿
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第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部 step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌
心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合
十,则右手握住左手手腕处即可。
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step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
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step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大
腿,感受到腰背的拉伸。保持 15 秒后,恢复初始姿势,反方向进行。特别提示:
1 组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除
体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
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第三式:弓式--活动后腰部 step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。
调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹
紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,
双眼睁开着上方即可。特别提示:2 组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试
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着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,
能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部 step1:跪姿,大腿与小腿呈 90 度。头部微抬,
平视前方。如图,两手掌相并,反方