文档介绍：:
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤
,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
,双手按摩膝盖和脚踝。
,按照左腿动作轻压右腿。
;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
:倚墙半犁式:
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤
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,保持一段时间。
tips:
;同时练习前后半小时避免沐浴。
,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
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这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤
,手指交叉,手心向内。
,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
、放松身体。重复两、三次。
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这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:
做完棍子式后,将身体俯卧。
,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
,休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊