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你将接触和学习到许多瑜伽的方法,为了达到练习目的和保护
身体,请你一定仔细阅读相关的资料和有益的提示,再进行锻
瑜珈学习炼。
Studying Yoga
学习瑜伽
练习注意事项初学者的第一个练习计划肥胖者的锻炼计划
体位法
序仰卧式曲腿式蛇式蝗虫式前屈式尸解式单侧
仰卧式平衡式睡雷式鱼王式祈阳式三角式英雄式
树式牛嘴式犁式眼睛的练习法一、二单侧式反弓式
庞达
序收颚收束法收腹收束法会阴收束法庞达三收束法
调息
前面的话完全瑜伽呼吸法冷调息
冥想
精力集中
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以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控
学习瑜伽制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练,这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽练习的要点安静:
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻
身体状况、练功服装,以及其他注意事项。松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。
时间: 休息:
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也
瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作
可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭
用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼
后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事
身心意志感受自我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,
实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练
这主要是体位法中常采取的 10-30 秒的休息,一般占用练习的
习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌
五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如
晨在入夜 12 点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早
瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目
晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练
的以外,还是有意识地控制了体内能量和精神。
习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间
内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身练功服装:
体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可
以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的
身体的能力。练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
地点: 洗澡:
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房
清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的
间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于
方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在 15 分钟后
调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可
进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些
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练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。
早晨中午晚上
瑜伽练习的方法:
为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种 6:30 12:00 22:00
完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果起床进行 10-20 分针进行 10 分进行 15 分钟的
不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作, 的姿势锻炼钟的庞达姿势练习
与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺
练习会阴
的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽“
练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力 7:00 收束法” 22:20
而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之进行调息的练习(你进行 10 分钟的庞达
过急,练习过程中逐步增加力度和难度。可以进行“完全的瑜“收颚收束法”练习或
伽呼吸”练习)时间不者“收腹收束法”
妇女注意事项: 要超过 10 分钟
妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,
许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗
各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月
经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不
的体质,甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉
会越来越好的,其实你只要坚持 1 个月你就会有收获,到了一
个月后,你就可以放弃这个计划。
记住,刚刚开始的时候一定不要让自