治疗失眠的三个小方法.doc

文档介绍：治疗失眠的三个小方法摘要:治疗失眠应消除各种不良刺激因素,改善精神状态和不良的生活、工作环境,保持良好的心理,增强自身免疫功能,早防、早治,则疗效较好。  工作生活压力大的人常失眠,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等,以下是治疗失眠的几个小方法。  1、调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成定时睡眠的习惯。  2、体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加深躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。  3、生物反馈。可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效。  虽然很多人都有失眠现象,但对于失眠的治疗,在药物治疗的基础上,加强综合性心理治疗十分重要,消除各种不良刺激因素,改善精神状态和不良的生活、工作环境,保持良好的心理,增强自身免疫功能,不要因为失眠而导致自己抑郁。