淑女训练惩罚规划.docx

文档介绍：作息时间表:
6:00 起床,排便,排尿,喝水200
6:30 运动30分
7:00 早餐
8:00 喝水200,看书做作业30分,休息30分
10:00 喝水200, 看书做作业30分,休息30分
9:00 看书做作业30分,休息30分
11:00 排尿,看书做作业30分,休息30分
12:00 午饭
12:30 喝水200
13:00 看书做作业30分,休息30分
14:00 喝水200 看书做作业30分,休息30分
16:00 喝水200,排尿,运动30分
17:30 晚餐
可向我请求监督 QQ:2263194815
18:00 喝水200
18:30 看书做作业30分,休息30分
19:30 跪坐(正坐)30分,培养静的气质
20:00 喝水200,之后自由活动
21:30 排尿,睡觉
吃饭、坐、走的要求:
1,吃饭时,不可以玩手机,要专心,拿两个乒乓球,在胳肢窝一边一个,夹着吃饭
2,坐的时候,在椅子后放厚书,使自己只能坐一半不到,在大腿中间放卡片,也是夹着
3,走路的时候,按直线走,但不要扭!
4,笑的时候夹着筷子
5,蹲下的时候,不可以弯腰,需要两只脚一前一后,屈膝来蹲
惩罚:
憋不住尿,每10ml,打屁股8鞭。如果一天超过100ml没有憋住,除了打屁股外,还要用晾衣夹夹阴唇20分钟,每超出100ml20ml增加10分钟。
吃饭的时候乒乓球每掉下去一次,坐的时候,纸片每掉下去一次,用晾衣夹夹乳头5分钟。