文档介绍：一、什么是健康体重?
目前一般采用“体重指数”(BMI)评价体重。
体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高2(米2)
中国***体重分级标准:
BMI<  体重过低
≤BMI< 正常体重
≤BMI< 超重
BMI≥ 肥胖
此外,判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,脂肪集中于腹部,为“中心型”肥胖,或“向心型”、“苹果型”肥胖。
健康血压的标准?
***血压<120/80 mmHg为正常血压,或称健康血压; 65岁以上老年人群,血压<130/80mmHg 也应认为是基本健康血压;***血压≥140/90 mmHg为高血压;***血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。
超重、肥胖的危害
超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常;常伴发多种疾患,如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等;严重肥胖者影响生活质量,行走不便。
高血压的危害
-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压,这些人10年内有一半成为高血压。
、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素;其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等,严重者致死、致残,轻则影响工作和生活质量。
五、保持
合理膳食,均衡营养
一般***每天吃蔬菜8两至1斤,水果2-4两;
主食(米、面、杂粮)适量;
用植物油,每人每天不超过半两;
不吃肥肉及动物内脏,每人每天瘦肉不超过2两;
适量增加豆制品、鱼类、奶类,鸡蛋每周不超过5个;
⑥控制食盐摄入量,每人每天不超过6克;
⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2、适量运动
①选择适合自己的运动形式;
②每周3-5次,每次30分钟以上;
③运动强度以耐受为准,参考心率=170-年龄。
3、限制饮酒
不提倡饮酒;
②如要饮酒,应少量:每人每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过5两。
4、不吸烟 
5、定期测量体重、血压
正常***每两年至少测量血压1次;
35岁以上***首诊测量血压;
高血压易患人群(血压130-139/85-89 mmHg),至少每6个月测量血压1次;
高血压患者定期测量血压,一般每周1次,血压不稳时,每天测量1-2次;
一般***每6个月测量1次体重;
肥胖或减重者每月至少测量体重1次。
六、高血压防治基本知识和重要信息
一、基本知识
1、高血压是最常见的心血管疾病,可能危及每一个人的健康,因此成年人每年至少应测量一次血压。
2、高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。
3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症,致残、致死率高,危害严重。
4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素;控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。
5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人要经常测量血压。
6、健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益。
7、控制高血压患者血压水平,减少心、脑、肾等器官损害。
8、全面考虑各种心脑血管病