文档介绍：【转载】肌肉腿MM瘦腿9cm方法来源:张丽娜^_^的日志    小腿瘦9CM,大腿瘦10CM,惊喜吧!跟着学,你也能快速瘦腿哦!    我以前是典型的肌肉腿,上身偏瘦,下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM,大腿瘦了10CM,体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿,因为中学6年我都是运动员,专攻短跑和中长跑,所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~!开始减腿的时候,我已经19鸟,感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM,大腿围55CM,本人身高166,体重111。上身偏瘦,下身粗壮超级硬。我从08年9月正式开始减的,先是拍打,把肌肉打得很松为止,并且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌,击拍最硬的肌肉块,拍得皮肤都发发热了我才停下,拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。每晚20分钟,我坚持天天做,两个月后,明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。    11月,拍打继续,我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿,90元一条,效果很好,就是很紧不太舒服,但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天,期间就是拍打加这个裤子,没做其他的。 09年的2月,脱下了紧腿裤,看起来已经好很多了,当时数据大概是:小腿:36——38CM,大腿:51CM——54CM,身高还是166,体重105——105斤。 09年的3月,我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下~!     按摩:从脚底起,一直到大腿跟,每寸都按摩到,用大拇指发力,摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟,所以不用拍打,但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面,大腿的正面侧面,还有脚底,这很关键!按摩时用些精油,或者就润肤露也行,很有帮助的。     减腿茶:玫瑰加三草茶。在淘宝上买的,很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水,多吃蔬果,我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了,要减少氨基酸的摄入,以免又长肌肉。     减腿操很简单呢: 1:躺在床上,双腿并拢伸直朝天,整体成L型,就这么绷直立着,坚持不放下来,感觉酸痛了就用拍打,但是不要放下来能多久就多久,实在不行了就靠墙做,很轻松了就,但效果不如。          2:动作1坚持不了后,放下腿。整体成Z型,大腿尽量贴肚子,慢慢伸直小腿整体成横放的V型,角度越小越好,腿一定要绷直。     3:在1的基础上加点动作,双腿先是并拢的,然后慢慢张开,正面看成V型,角度越大越好再慢慢合拢,动作要慢,不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。我每天做,从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了,而且人还瘦了很多,不知道是不是还有减肥作用哩?呵呵,上数据:小腿31CM,,身高166, 体重96斤和减腿之初比较,小腿瘦了9CM,大腿瘦了10CM,体重减了15斤。现在看起来很合适的样子,而且不反弹。我们全家都很欣慰,爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子,嘿嘿,那个暗爽呦~~~嗷嗷的。我的减腿方法是很简单的,只要坚持,一天也不要松懈,没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿,我们一起来打倒肌肉!1分钟:让双腿变得瘦瘦的来源:阳阳°的日志1分钟:让双腿变得瘦瘦的瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不