文档介绍：别怕练成“女汉子”
平时在健身房里,女生提到最多的问题就是“这么练会不会长肌肉”。其实,普通健身的女性,哪怕是多长一些肌肉,也是有利无弊的。因为肌肉是人体气血储存的能量仓库,人体的一切身体活动来自肌肉的收缩和伸展。肌肉又是人体各器官最好的保护伞,也是人体免疫系统的重要场所。更重要的是,能促进肌肉生长的无氧锻炼,还能增强和促进新陈代谢功能,并提高基础代谢率。,身体就会消耗35~50卡的热量,而人体维持脂肪的生理功能需求则只消耗2~3卡的热量。
怕练成“女汉子”,多数还是怕不漂亮。对男人来说,肌肉是力量的象征,对于女性来说,肌肉也是年青的标志,无论是挺拔胸部、细腰翘臀还是紧致手臂和腿部,肌肉都起了很大作用,这样的身体线条会使女性看上去精神好、气质佳,而女性缺乏肌肉,比同龄人更容易皮肤松弛,活力不再。
其实,“女汉子”并非普通健身即可达成。成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%,而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40~45%。相反,女性的皮下脂肪含量比男性高,约占总体重的28%,男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你,女性无论是身体脂肪,还是皮下脂肪,天生都会比男性多。
除此之外,女性体内的生长激素是雌性激素,有利于脂肪的合成,肌肉合成能力比较差;而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素,男性体内比女性多20倍,男女有别,女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。
“我在电视上看到那些健美小姐,肌肉一条条一块块,我不要变成那样!”但要知道,能当运动员的可都是少数。因为,女子健美运动员都有特殊的养成技巧――她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到,因此锻炼效果也非普通健身者可及。普通人的锻炼健身,方式、方法、运动强度都不同,能把身体皮下多余脂肪减少,令肌肤更有弹性,就已经是求之不得。
那么,姑娘们应该如何科学健身,才能让肌肉恰到好处呢?首先,健身的时间要把握,每天健身的时间不宜超过60~90分钟,否则人体的代谢会逐渐缓慢,脂肪代谢也开始放缓,人体需要动用肌肉中的蛋白质,分解后转化为能量消耗,所以运动时间过长,影响脂肪的分解之余,还可能导致肌肉的流失