文档介绍：2011 · 8
小学篮球运动员体能训练的方法研究
杨文浩
(深圳市龙岗区南湾街道南岭小学,广东深圳)
【摘要】篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的对抗性体能技能类项目。因此,篮球运动对于体能的要求比较
高,对于技能与体能结合的篮球运动项目,体能是运动员在比赛中合理运用技战术的基础,是决定篮球运动胜负的决定性因素。
【关键词】篮球运动;体能
一、篮球运动员体能训练理论依据及指导思想性,使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。其训练方法主
近年来,随着篮球运动的高速发展,技战术的创新、个人攻要有:①分解,通过各种基本技术动作、战术配合的分解和完整
防能力的加强、对抗性加剧,以及篮球规则的改变,促使现代篮组合的训练,提高运动员的各种感觉,如各种基本技术和基础
球迅速向科学性、社会化、技艺化和产业化方向的发展,显示出配合训练。②形成最有利的篮球专项移动动作的姿势,提高各
现代篮球运动向高大和高空拼争发展的新特征。然而,要想篮种运动动作的平衡和身体重心的转移能力。③绳梯练习,通过
球运动得到更高的发展,篮球运动必须从小抓起,因此,我们必绳梯练习手段提高篮球运动员的脚步灵活性,可以提高篮球运
须依照小学生的生理特征进行训练。动员的快速移动和快速反应。
二、篮球运动体能训练的主要内容
篮球运动员的基础体能训练内容主要包括篮球运动员的弹跳素质是一项综合素质,训练时必须抓住力量、速度和
速度、耐力、力量、灵敏性等。力量素质是篮球运动中的首要素协调性这几个重要因素,还要与技术训练相结合。要在提高下
质,对其他素质的发展起着重要作用。力量素质的提高,有助肢最大力量的基础上大力发展爆发性的快速力量。篮球运动
于提高其他素质的水平,同时,对于提高篮球技术、战术水平也员的弹跳具有随意性特点,即需有绝对弹跳高度和速度,又要
有极大的推动作用。掌握好起跳时机,能在各种情况下向不同方向及时起跳和连续
三、小学篮球运动员速度训练方法与手段起跳,跳起腾空时要控制身体平衡,以便完成投、传、接、抢、打、
,在落地时要迅速衔接下一个攻防动作。篮球
篮球运动员力量训练主要有三种方法:一是最大力量训练运动员的弹跳素质训练方法主要有:①提高踝关节弹速训练是
法。篮球运动员最大的训练主要有两条途径:①通过增大肌肉为了加强踝关节的着地缓冲,并在瞬间发挥最大的力量能
生理横断面积增加肌肉缩短力量;②改善肌肉内协调能力,提力。②加强大腿和腹背肌爆发力训练。这种训练可采用各种
高神经系统指挥肌肉工作能力,动员更多运动单位参加工作。大强度、多组数半蹲力量训练,如半蹲跳、壶铃跳、立卧撑等类
二是速度力量训练方法。篮球运动员速度力量的训练方法主型的练习方法,发展大腿和腹背肌肉的爆发用力,并有意识地
要有负重练习和不负重练习。负重练习时负荷强度要适宜,多发展上肢的摆动力量和速度,以获得向上的支撑反作用力。③
采用本人最大力量的 40%— 80%的强度,以兼顾力量和速度两改善协调能力的训练。根据不同技术动作的生物力学结构特
方面的发展;每组练习 5-10 次,做 3-6 组,间歇时间应较充分, 点,使用力的时间、方向、动作幅度和频率等因素同步,才能发