减肥减脂原理.ppt

文档介绍：什么是体脂率体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。体脂率的计算成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×=体重(kg)×+(kg)=a-b体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。体脂率体脂率正常范围成年人女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。如何正确减脂减脂的原理热能负平衡:即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入或者,人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量减脂的原理:减脂的几大途径:饮食减重运动减重药物手术减脂的原理:饮食减重法(一)饮食减肥法饮食减肥法是所有减肥法的基础,其基本内容是:限制膳食热量,调整膳食结构与改变膳食衡,迫使身体消耗体内脂肪。每天摄人原来摄入的能量低300-500kcal。减重速度以每周不超过0:5kg为宜,速度过快不仅影响正常生理机能,有损健康,且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分(如蛋白质与水)较多,减肥的效果也不易巩固。