文档介绍：:..中学体育田径训练队员全年训练计划主教练:蔡建波一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分:时期准备期竞赛期过渡期时间9月〜1月2月〜5月6〜8月训练任务1身体素质,提高健康水平。2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。1身体素质,提高健康水平。2掌握与提高专项技术。3发展速度与快速力量。4参加各级比赛,创优异成绩。5培养勇敢顽强的品质。1身体素质,提高健康水平。2参加球类、游泳多项活动。3总结经验,订年度计划。②技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大。5周训练范例:①训练小周期范例:周一,最大力量与快速力量:1最大力量:卧推75〜95%/3〜5次/6组;半蹲起75〜95%/3〜5次/6〜8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30〜50米快速跑。周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150〜300米跑;3有氧慢跑3000米。周三,专项技术与综合力量:1跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髓起;负重转体;跨栏坐转髓。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2—般耐力:越野跑。周五,最大力量与快速力量:1抓举,50〜85%/3〜6次/4〜6组;2半蹲起,75〜95%/3〜5次/5〜6组;3快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30〜50米。周六,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑100~150米跑;3有氧慢跑3000米。周日,休息。②调整小周期范例:周一,最大力量与快速力量:1最大力量:卧推,75〜95%/3〜5次/6组;半蹲起,75〜95%/3〜5次/6〜8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30〜50米快速跑。周二,专项技术,速度耐力:1跨栏跑技术专门练习。2变速跑50米快+100米慢/5次/2组,组间间歇5〜8分。周三,铅球与有氧耐力:1投掷练习:正面原地推球10〜15次;侧向后倒支撑送競投球10〜15次;前后抛球各10〜15次。2—般耐力:场地跑3000〜3500米。周四,休息。周五,最大力量与快速力量:1抓举,50〜85%/3〜6次/4〜6组;2半蹲起,75〜95%/3〜5次/5〜6组;3快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30〜50米。周六,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑100〜150米跑;3有氧慢跑3000米。通过引导阶段的训练,使学生的身体素质以及健康水CAS平得到了提高,为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外,学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。通过冬训阶段的训练,使学生的各项身体素质得到了全面发展,健康水平进一步提高;学生的运动技术逐步完善,跑的能力寸步提高;发展支撑与摆动力量更为明显。对于参加高考的学生来讲,比赛前的2〜3周的训练安排是否合理,对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能,所以,保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点,因此,对投掷原地推铅球来