文档介绍：这些减肥流言不要信伤身体道听途说:晚上八点后不要进食? 真相: 导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,吃完了就不要再吃别的东西,是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。攻略:其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了——1杯酸奶、一碗白粥、一个苹果等,这些都是不错的选择。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”,也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。道听途说:卡路里也有好坏之分? 真相: 我们应当了解:卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而,并非所有的碳水化合物都是一样的。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。攻略:摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。所谓“白色食品”,指的是那些经过加工和精制,颜色为白色的食物,如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。另外一个选择优质碳水化合物的理由是:血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动,从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说,可不是一个好消息。道听途说:减肥就要彻底远离红肉? 真相: 红肉尽管含脂肪和胆固醇略高,但也有优点,而且好吃。红肉也是蛋白质和铁的重要来源。攻略:选择瘦肉来吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键,尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。道听途说:肚子饿了才能吃? 真相: 那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食,以此补偿他们没有吃到的食物。而且,摄取的卡路里太少,反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来,并燃烧更少的卡路里。攻略:少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且,早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射,为即将开始的一天加满了油,所以千万不要不吃早餐哦! 曲姿,创立于2003年,是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。10年来,曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地,在全球设有600多家店铺,已成功地为三百多万人带去了健康和美丽,为他们重塑完美体形。曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念,主张用健康的瘦身方式,给全世界更多的人带去健康和美丽。曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术,获得了美国商职学院专家组的权威认证,被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。道听途说:流汗=减肥? 真相: 流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同;至于是短时间内高密度地流汗好,还是长时间内低密度地流汗好,到目前为止还不清楚。攻略:说到减肥,最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。道听途说:保鲜膜包裹小腿,能将运动时产生