文档介绍：二十四式太极拳呼吸要领预备式双脚并拢,双手自然下垂站立,调整身形(舌抵上颚,提肛收腹),松静自然后调息,缓缓吸气引入丹田,吸足吸满,意在丹田,而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴,调息1~2次再开始打拳(呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽)。起势重心移到右腿,提左腿时吸气,意在丹田,左脚下落踏实时呼气,意在左脚,重心移中后,意在两脚涌泉穴。两臂上扬时吸气,意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指;下蹲时呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。野马分鬃虚步抱球时吸气,意在丹田,出脚踏实后,转腰,转胯,摆臂时呼气,意从丹田至腰,再至肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,后摆之手于胯侧加下按的意念。三个野马分鬃左右对称。白鹤亮翅虚步抱球时吸气,意在丹田,两臂分开(意想拉开一个弹簧)时呼气,意在右臂上侧和左臂下侧,胸微微张开后再放松。搂膝拗步转腰摆掌时吸气,意在丹田;出脚踏实,搂、推成拗弓步时呼气,意从腿到腰至手掌劳宫穴,弓步蹬到位时,手也同时推到位,掌心突出,中指微挺之后立刻放松。左右搂膝拗步意念对称。手挥琵琶右脚跟半步提左手时吸气,意在丹田;双手合抱下榻,左腿勾脚尖下蹬时呼气,意在双掌和左脚跟。倒卷肱虚步摆掌时吸气,意在丹田;退步推掌时呼气,意在一掌前推和一肘摆退,双手之间有引力感。倒卷肱左右对称。揽雀尾摆掌抱球时吸气,意在丹田;掤时呼气,意在掤侧的肩和小臂,有挤靠之意;抱掌回捋时吸气,意在丹田,双手有下沉之意,转腰回挤时呼气,意在小臂,分掌回坐时吸气,意在丹田,双按掌时呼气,意在腿、腰和双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指微挺,有推山之意。单鞭虚步摆掌时吸气,意在丹田,转腰蹬腿摆掌时呼气,意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。云手向右摆掌时吸气,意在丹田,进左腿跟右腿,向左摆掌时呼气,意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧,有向左冲挤之意。高探马跟半步翻掌时吸气,意在丹田,推右掌撤左肘时呼气,意在掌和肘,双手之间有引力感。右蹬脚迈左腿上步提膝,手成十字手时吸气,意在丹田,蹬右脚分掌时呼气,意在右脚跟和右掌。双峰贯耳收右脚抱拳时吸气,意在丹田,上右步双拳合击时呼气,意从左腿到腰到双拳。左蹬脚转身提膝,手成十字时吸气,意在丹田,蹬左脚分掌时呼气,意在左脚跟和左掌。下势虚步钩手时吸气,意在丹田;左下势穿掌时呼气,意从右腿到腰、左肩和左大臂,有前靠之意。右下势呼气时意念刚好相反,从左腿到腰、右肩和右大臂。金鸡独立腿跟进时吸气,意在丹田;提膝成独立式时呼气,意在腰胯、提膝和上挑下按之手。玉女穿梭虚步抱球时吸气,意在丹田;左穿梭时呼气,意从左腿到腰,再