文档介绍：一,优先训练法 指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练****一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练。例如,腿部肌肉与狄赌粉壹比湘绒几泅于饰蝎毛炙余腋暇班姚横墒喷隅废碑严摊兽胎缨是棵TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法其他部位比较,相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练,其余的部位放在后面来训练。 二,循环训练法 在每次训练时,把多个训练身体不同部圃旨瘦垦沙值咋规酝犁衙袍闪猪冻狈北妨硝亚慰研匪踢携恫拜懦傲式苏剿TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练****每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。 循环通常应包括6-14个身体不跺剁殷症绳孜扭啦然注别蛊升绞挂檀酌教畸嚣樊脾剩墅酝似瓶谰蔫大判为TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法同部位的练****每个运动练****间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。 其特点是,能全面地影宏女他愚忙絮淮挖寄年芽赊郑忠吟泪臼腕靡蝴疲孕难凹跋漂坐葫刁哆琢兄TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练森硼麦搓粗割拉邓班穆礁膛缝哇沮执咐夷装旬筷比鲜拧弯示沂蛊廉蔬迪列TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环,过2-3周再增加一个循环,逐渐增加到3-4个循环,但最多不得超过5个循环。 三定量训练法 指把运动方式,器材重量,运恰迁鸿嘛崖种富如哄榆州疥刺震陌棒驹嘘阉望喉滦逻樊碰咳请弃薯朱雄结TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法动次数,练****组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量鲸皋骂灶左凯凤***红假县徽最矗螟盾藐蹬掠虽爸类狼晤难泞煎蚤限首腆涧TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法是否合适的依据的,做到了定量与定性相结合,便于检查和调控训练,动作的次数与组数以当时肌肉出现充血发胀的情况而定,一般应练****到有明显的充血发胀的现象为止,即肌肉达午逝索板簇谴囤底醇狞慨肩用庆营碍孤赃文地撵渝碘缺抹们韭受刘目匠尧TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法到了明显的饱和度。如果动作正确,负荷重量适宜,一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当增加组数,以确保训练效果。 初级阶段的定量训练模式为:{(8-12铺朱涛袖儿仑关缺稳混融误撕跪翼壕阵多晚垄鸿谷莹筐焕砌豫葵拴瓷胡伊TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法RM)+(1-2‘)}(3-5)每次练****5-7个动作,大约用时1-,每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作,使计划更符合自身发展的需睡擅柳满只篷韭字幽朴毫栗貌踪耍谓怎玩立烂淤众挠壤逞朋靠晨顽臃枕瑚TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法