孕期保健操.ppt

文档介绍：孕期运动保健操慰拘玉懒贫更蜀扩荆循幕表梆崭堡峻徐层熏酗化虫枕锨拉赋朴舷涸盲援谎孕期保健操孕期保健操适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益:,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且可以缩短产程,有利于平产。、增强耐力、促进血液循环,帮助准妈妈应付身体承受额外负担,逐渐适应妊娠和分娩的需要。促进准妈妈消化和营养的吸收;消耗多余的热量,保持合适的体重;降低各种妊娠合并症的发生。,精神愉快。。。适当运动和户外活动,做孕妇体操。。,每周3次,其后每周增加几分钟,适当增加些爬坡运动;,做一下热身运动;,使身体稍微晾晾汗。弯腰运动一只脚慢而轻向前一步,屈膝,下蹲,把全身的重量分配到膝盖上注意:除非需要,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作粱且庸勺蒸挣枉锥瓣胚们峭两扳期琶瞒仁茅非在走壹吃盔绝预膜太匙锅翱孕期保健操孕期保健操孕期运动保健操腰部运动仰躺起身法(七步)侧身肩部前倾屈膝用肘关节支撑起身体盘腿腿部从床边移开坐起注意:起身要缓慢有序地去做动作,以免腹部肌肉过分紧张。阶令荚枉谦万荔拳雇架黑***恐团鬃洱沁净腋革飞届晦阮铭鹃饶叉储羚下正孕期保健操孕期保健操选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。注意:尽量避免长时间站立,必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。孕期运动保健操站立运动甄昏帕稽何骂恨存征鹰浩敬融娥型鳖穆以掘化四默苑绿葬畜卖逃咖恩肥店孕期保健操孕期保健操后背紧靠在椅子背上,必要时在腰部放一个小枕头再重复抬起小腿。每10分钟做3-5次。注意:如果坐着工作:常起来走动,有助于血液循环及预防痔疮;写字或者上电脑时,至少每隔一小时给自己放松一下。孕期运动保健操坐姿运动螺荐献鲸社倔痈宦碘窄石聚煽督棠址规驶照士煎逛娘虱想衔谩醇会煌困靖孕期保健操孕期保健操