文档介绍：Date1身体素质力量素质耐力素质速度素质柔韧素质灵敏素质Date2⑴力量素质:人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。Date3力量素质训练的基本要求:1、进行力量素质训练,应注重均衡发展。Date4以肌肉群的不同区分,可分为大肌肉群和小肌肉群,如四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等,这些肌肉是大肌肉群,可称上是“力量区”,力量基本上是从这些大肌肉群发出的。日常我们主要的训练手段是针对这些大肌肉群的练习,如跳远的主要力量训练手段有:负重半蹲起、负重深蹲,主要发展股四头肌的力量。Date5上肢肌群:小臂屈、伸肌群、肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。躯干肌群:胸大肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌及背部肌群等。下肢肌群:股四头肌、股后肌群、臀大肌、小腿三头肌等。Date6当成绩发展到一定水平时,欲想再提高,就需要小肌肉群发挥作用。如小腿的腓肠肌、比目鱼肌和脚掌肌等小肌肉群的力量,对跳远技术的发挥起着不可忽视的作用,因在完成技术动作时,所需力量虽基本来源于大肌肉,可是完成技术动作时,作用点却在肢体远端,所以远端小肌肉群力量对运动成绩的提高往往是至关重要的。Date7一般的讲,着重发展小肌肉群的力量,宜用慢中速度完成动作。若是着重改善小肌肉群的协调能力,宜用快速度分组完成练习。Date8力量素质训练的基本要求:1、进行力量素质训练,应注重均衡发展。2、力量训练应先使肌肉结构得到改变,然后再提高肌肉的协调能力。Date9小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化,使肌纤维变粗,肌肉的横断面面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉内协调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构等到改善,然后再提高肌肉的协调能力。Date10