颈椎病的自我理疗和锻炼方法.doc

文档介绍：颈椎病的自我理疗和锻炼方法1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙等精神缓过来,可以适当喝2、3小口温水,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。不要学时髦,喝什么八杯水,那是伪科学,水是阴寒之物。其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。 2、颈椎锻炼前的预热运动(1)双脚分开,与肩平行。身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。(2)双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。这个是拉筋运动,一开始要慢,然后慢慢站起来。。(3)双脚与肩平行分开。双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。此运动每天最好30个以上。此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼,也能舒缓紧张情绪。(4)双脚打开,比肩膀宽点。然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。从5个开始,以后慢慢增加。 3、预热结束,开始锻炼颈椎(1)低头,把下巴接近脖子,,然后慢慢归位。30个. (2)头部后仰,然后慢慢回复。30个(3)头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。(4)头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止。(同上) (以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以。) 强调一下,以上动作要慢(慢,就是在控制肌肉)。(5)平躺在床上(不要枕头),脖子慢慢抬起(肩膀不能抬),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下),然后再慢慢放下。每天此动作30下。(6)平躺在床上,把脖子和头伸在床外头(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的)。重复(5)的动作()。(7)做耸肩运动,每天20下起。(8)按摩后溪穴,或是用2个拳头自己对敲,可以缓解颈椎痛和腰痛。(9)多按摩手指头。