文档介绍：健康、快速又安全的超好的减肥方法,快来试试吧!
现在的胖人是越来越多了,过度肥胖带来了很多的问题,如何健康、快速又安全的减
肥成了许多人的追求。这个减肥方法超有效哦。你可要试试,除了有效减肥外,尤其是爱美
的女性,它还会为你带来意想不到的收获哟。
具体方法是:
第一步是清晨起来后要用温开水冲一杯蜂蜜。蜂蜜是清肠能手,蜂蜜蕴含的脂肪酸能促
进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便
秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担,同时它含的热量很低,此外,蜂蜜含有
易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命 B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡.
第二步是三餐的具体安排:
早餐:米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗,全麦面包两片、鸡蛋一个或咸鸭蛋一个,或者是爽
口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。(尽
量不吃油杂类的,热量高)
中餐:(食谱四种,任选其一)
1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;
2、西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;
3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;
4、红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐:(食谱三种,任选其一)
1、晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心;
2、凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗;
3、冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
第三步:白天的时间可喝用苦蒿熬成的水。苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。(这
个很关键)
具体方法是:在锅中加入 4 大碗水,放入 40 克苦蒿,煮 10 分,晾 5 分后喝,一天三次,
一次一杯,也可当饮料随时喝。
最关键的是第四步:每天睡觉前的十分钟进行瑜伽锻炼。
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主要进行以下几个体位的瑜伽练习就可以了:
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。
2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持 1 的方向,正对前方,右手放在
左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气,回复到 1。
4、呼气,向右侧转,动作要点同动作 2。
5、多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。
2、吸气,两手平举。
3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔
软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,
锻炼强度也更大。
4、吸气,身体