文档介绍：田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练****次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:。训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练****手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练 训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****六)柔韧练****压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;校本课程备课记录表学****内容适应性训练第5周学****目标恢复体能,适应训练学生出勤情况全勤活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:100米*2周三专项:1、1000米热身2、小步跑+30米冲刺(2组)3、高抬腿+30米冲刺(2组)4、后蹬跑+30米冲刺(2组)5、100米*26、60米*2周四早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:50米*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练****34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学****内容适应性训练第6周学****目标恢复体能,适应训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:100米*2周三专项:1、楼梯(1-4楼)*62、楼梯(1-4楼)*53、楼梯(1-4楼)*4周四早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:100米*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练****34、放松跑两圈备注学****内容提高训练第7周学****目标提高训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、准备活动:1000米跑;2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组;3、100米、250米、100米周三专项:1、500米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周四早训:1、耐力训练:1000米2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度训练:100米*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练****34、放松跑两圈备注学****内容提高训练第8周学****目标专项训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、500米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周三专项:1、750米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自专项周四早训:1、跑楼梯(1-4楼)*42、跑楼梯(1-4楼)*33、素质练****摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒)*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练****34、放松跑两圈备注       校本课程备课记录表学****内容跑的专项训练第9周学****目标对跑的技术动作进行精细化学****学生出勤情况全勤活动准备活动过程短跑:、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的:200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练长跑的:800、1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟再400m循环3次一组放松活动摆腿慢跑一圈备注  校本课程备课记录表学****内容跑的专项训练第10周学****目标对跑的技术动作进行精细化学****学生出勤情况全勤活动准备活动过程短跑:100、200m专项的进行200m、150m