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课余调练�
连续跳,这样会对自己的脚、小腿和膝关节造�
‘�成一定的伤害。�
�分钟跳绳如何取得好成绩�主�处理好跳绳考核中的突发�
沉着应试,不要紧张,是考试中首先应�
该注意的问题。因为跳绳考试存在一定的偶�
梁巧英�河北省邢台市第七中学,�������然性,解决好不紧张的问题,才能把跳绳中的�
“坏绳”几率降到最低限度,才有可能正常甚�
至超常发挥。�
一
、掌握科学合理的��绳技术�考试中跳绳不同,会不适应跳绳,影响自己成�考前调整好绳的长度,自己先试一试绳�
科学合理的技术,是�分钟跳绳取得好成�绩的发挥。跳绳一般有�.�米和�米两种规格,�的长短是否合适,是考核跳绳中必须要做�
绩的首要条件。跳绳技术详见《中国学校体�虽然跳绳的长度可以调整,但是调整好长度�的事情,不要怕浪费时间而不去调整绳的�
育》����年第一期《跳绳教学注意事项》—文�后,多余在手柄外的绳子会对跳绳产生一定�长短。�
中的跳绳要领。�的影响,因此要选择适合自己身高的跳绳,女�为减少坏绳次数,刚开始跳时,可适当降�
生和个子矮的男生选择�.�米长度的跳绳就�低跳绳的速度,而后逐渐提高速度,达到一个�
二、跳绳中体力的合理分配�可以了,超过�.��米的学生可选择�米的跳绳。�自己比较适合的速度时,就不要再提高速度�
跳好�分钟跳绳的关键环节是合理分配�跳绳的绳子一般由橡胶制成,因此绳子直径�了�把速度控制在自己能控制的范围之内,这�
体力,也就是跳绳中前��秒和后��秒体力的�大小不同绳子的重量也会不同。跳绳的轻重�也就是所谓跳绳时要有好的节奏。感觉不太�
合理分配,像跑���米一样,前后���米跑,时�对跳绳的成绩会产生一定的影响,在标准重�好时可适当降低跳绳速度调整—下,尽量不�
问差距越小成绩越好,同样最大限度内前后�量范围内应尽量选择重量轻,质地较软的跳�要坏绳。一旦坏绳,不要紧张,绳要从脚下经�
��秒跳时,个数差距越小跳绳成绩越好。前�绳,单位时间跳的次数会更多。�过,最快速度调整好绳,再按照刚开始跳的�
��秒跳到��—��个,不坏绳的话�分钟应该能�方法去跳,减少再次坏绳的几率。千万不要坏�
��������,合理地分配体力也使�分钟�四、科学的练****方法�绳后着急,马上加到最快跳速,这样及易再�
跳绳的后��秒不易坏绳。不要贪多前��秒跳�《中国学校体育》����第一期《跳绳教�次坏绳。�
���个以上,消耗体力过多,后��秒频频坏绳�学注意事项》一文中讲了很多跳绳的练****方�跳绳考核时往往��个人一组,相互距离�
只跳��—��个,最终达不到满分的标准,这是�法,这里需要补充说明的是:�分钟以上�包�很近,一定要注意自己和左右考核者之间的�
考核跳绳中经常会出现的情况。因此平时在�括�分钟�跳绳是一项消耗体力很大的运动项�距离,防止两个人的绳缠到一起,造成相互的�
练****时自己就要养成体力的合理分配,多计时�目,每分钟跳绳在���个以上相当于全力以赴�影响。�
找感觉。�跑一�/����米,因此在练****时没必要每次都练�考核中断绳,绳从手柄中脱出,跳绳自己�<br****计时�分钟跳,这样练****强度太大,可以练�缠绕到一起,这些