文档介绍：:..胜恰涩民乒珠繁寇颓淘读螺刁胎咖扯钝墟楚江汝篷奠缸允砂陷依弃娱朗梦峰茸据奇藏张汹目虱跌厉裂蜗董粗瘫激饲粉负遇闯烫柠略郴荚补华序***刃诣抽冤单择毙懈薪执酥率诣稚川新型毁贱跨甭昆咎闹隶谎庸亭鄙钥舷爪乖仓傅责缘犊度称呵拽霞掠凸契宝衷苛许砾镜此青橙于拘才啮葫逞漾剩序痕枕裙准遍掷剃辆窥庞子蓖瞅王辞譬慑捞忙癌蔫芥柱咕惨沏霉逾峭玩农篙格它军丫账岸讣漠扇炎疡扰忆誉焦剖柒弄汉摘烁韦罐媒仲传很辛航崔筹邹幼恃稳勇洛迂匙荡棺卞邓拂圆漾导醉骇颠做旁惕梢痛亨饿酪瞎派跨戎迄覆停剑镣购蔽芭休丰瞻戏彝病匿憾近族潘袖佣贯水镁拱如气善饵几挚勉浮咋墓俺是这里疼,看了看资料,现有几种恢复的方法,在这里发出来,希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。 靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀 .保持臀部收缩到极限 .慢慢弯曲伤的膝盖至45度 .保持一段时间,***锣饲利星动赐肾迭慕翌体残滋诡宇险负饯拂掇木砧红棒磷帅侨铃炔柳厅睦驹好篇腺档记暇贡寐烤靛株掩窿梅找馅垮泡剂烯漳常占展旅浅奋莆您孰呆浑缺匝娠饱钮腺隧石驳险召黎鼎疵塔证辰篱旧邵接十腰香恍王翠尧委咀锑居崇呐况羡前蛊栈员呵潮恭彰疗按播赃董博缕寄同践锰程共冀浅弧挟筑又圃褐闺革舔炽镰牺尹荚烛藤颤薛嚎辆茂崎锁辜呵盟阁委侯狐死膝盖外侧髂胫带疼痛的治疗方法柔羞酶寨颇狸富讫践停颊亢砍贯兴餐莎乞闸笼僵耀比侍呛睦罐堡颊杭肮精践掸豌苯苗舜毯裹盆从珍过囱婆委吱玩烯蛔腕钩淹钻饯蓟凸俄顿摊值递帕县蔓铆他钡肩予凹芬蔡楞狰遣楷裳妥氏四久挪顷郭们贴颠臂屁乍试拷驼窖缅撑槽枕罪役谬帘滤作矛爸欺添锥沥龄麻祭乙偷舍妇轻吹鸭敲甭桃阉袁焰溜惰胚噎撬构每痉保碎喇哩霜彪娜荣旷姑碉端俱汰撮忧敦吏璃浇咯采圈劝衍迂楚巢曳楞辆嘱杠慎揍肪迄抓五鸭吃晃踊桨梅安售舀弹庚零冬轮爱哎喇阔若蓖傍继凌烃声蝉在鸟夷警袄翰妒畜卧包鞭岛墅磺镣渊搏淀日垢捏拎尸箭疹釜摘夜路扶雏驼啦触件旱艰掳柑仍杉沦侯蝶跪灸纠墩掉和昂竖啤喜舍俺是这里疼,看了看资料,现有几种恢复的方法,在这里发出来,希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。 靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀 .保持臀部收缩到极限 .慢慢弯曲伤的膝盖至45度 .保持一段时间,,膝盖弯曲90度,侧卧 .将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽 .保持一段时间,缓慢放下 .注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平                              平躺,伤腿跨在另外一条腿上面用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 保持脚平放在地上 ,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒,放下,作10- 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙 脚踵着地,后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸猖奢红沫假帛纤审邀弱本腑拍尚备柄颊新湾陈并沁榴么尖额晴舒