文档介绍：球类H:\跑步视频\最牛林书豪NBA走红7战集锦【林疯狂】:篮球、足球、乒乓球、羽毛球等注意事项活动中注意安全球类身体素质类中长跑立定跳远1分钟跳绳坐位体前屈俯卧撑中长跑H:\跑步视频\。学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目:800米(女生)1000米(男生)动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅正常,跑速均匀,摆臂自然。动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步伐均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。提高800米和1000米跑练习方法::8—12分钟,中等强度(心率控制120—160次)。:1000—1600米,300米中速跑+100米慢跑十200米快速跑+100米慢跑十200米中速跑+100米慢跑+100米快速跑。:300—500米(1一3次),中上等强度〈心率控制在140—170次)。:制定小组长,建立集体战术合作意识,明确领跑、跟随跑匀速跑人员。(三)、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法(1)匀速连续跑(2)越野跑(3)变速跑(4)间歇跑(5)法特莱克速度游戏(6)高原训练2、无氧耐力训练方法(1)固定间歇时间跑(2)逐渐缩短间歇时间跑(3)短段落间歇跑(4)长段落间歇跑3、有氧和无氧混合耐力训练方法(1)反复跑(2)间歇快跑(3)力竭重复跑(4)持续接力(5)折返跑