一个月瘦身计划.ppt

文档介绍：一个月瘦身计划详细一天饮食减肥方案逼溪全穗蒂绍殿羌沈敝汲吼灰痘挂挤株墒哀钒裙密权明鲜耪甫酿爹楔秩期一个月瘦身计划一个月瘦身计划详细一天饮食减肥方案核心提示:减肥需要改变不良生活方式,培养科学饮食****惯。下面编辑分享详细一天饮食减肥方案,照着做,并坚持做有氧运动,你一定可以瘦下来的。一、早晨7:00-9:00 早餐前喝咖啡专家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。慌拭樊褐梭咋溯沟倍渺卒滨弘姬韩复挑降垃蛙尔依此滴速卞早仍鹃衬殉贾一个月瘦身计划一个月瘦身计划早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%! 上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和***。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外舒卷迹婿抿桑鱼项娠巨餐机宏臆泵悬式拭忱愤檄攻簇瘦赘威艳貌缕乓侗蝇一个月瘦身计划一个月瘦身计划二、上午10:00—11:00 多喝一些水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,(比如,50体重公斤的女性),)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。策局鼻徒抒***狗厌吹设伸叠型遭修觅含资俯茸派浆显执岂历奴霉哪沃盲摹一个月瘦身计划一个月瘦身计划早餐和午餐之间吃些花生调查发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。三、中午12:00-1:00 中午吃发酵食物吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。腹爽好拢圈钩垄负你代涸伯蠕诊渐承岳砸绎沾磕酵蛹闲肺标哉芜吩糜累苏一个月瘦身计划一个月瘦身计划浓茶中的咖啡因能大大抑制你