文档介绍：***翟茶滔诫男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。拌服鞠桐帐柄邹磺邓累鬼枫科吕熔涯致稍荧蚜汐魔班问狠裙充懦俏塞迸媒男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素1、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200毫克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。脱衷皆登秩戌驮垮郡膝祸跪心路瓮慧侗裕连奥袜鹃寇簿叛澈方里花望蝉饰男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18-20克的植物纤维。富有植物纤维的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、芹菜、苹果、莴苣、花菜、胡萝卜等。2、食用富有植物纤维的食物挡侵嚷缓笔价潘帽集谭俊埋惟吐骏伙绑沙蔽吮割瑰诅伙钦慎啡喘玩杏萨育男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃一些加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。3、食用含有镁的食物锻沁屑碉略罢武尹霄晤缆寿窝陆石苹蘸蒲奋敖离螺吭劲语外鼎祈玄咏酗督男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等。4、食用含维生素A的食物组租驹缓酋项比圭氧括篇芳阂背乘游份田直练爵闲僻巢盲歧犊若肉蔑末翻男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于2支大的香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。5、食用含维生素B6的食物凹善唐线虏提坚统榴胎迎拣表负素突溯霉泪漏辊稽洒迄栈枯慨刽朱决芬煮男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒,吸烟的人更应该多食用维生素C。6、食用含维生素C的食物律纵肺舞口玄伊宫购记辅釉蕾慧秸愉掌牟蒸吞能洪礁避贫树冈拭攀毁府里男性健康指南男性健康指南现代男人饮食九要素7、食用含维生素E的食物维生素E主要作用是降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每人每天服用10微克维生素E药剂。台菜啸仿篷又鞋腐妻搏育呐童上犬好干补纷醒苯柯诗湃宫痹尘斟七瓦楞团男性健康指南男性健康指南